7個動作 輕鬆消除腰部贅肉
去除肚腩最快運動
★大腿環繞
a、平躺:大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊,雙手自然平放於身體兩側,掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來,腳掌平放於地上)
b、左腳沖天花板繞一個小圈,同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時,呼氣。在做這個動作時身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
★足尖沾地
a、平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。
b、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每隻腿做12次。
★十字交叉
a、如足尖沾地一動作的開始姿勢,但是雙手要交叉貼於腦後,胳膊肘外翻,以便抬起頭,頸和肩膀。
b、吸氣,同時上身抬起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時,旋轉到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時右腿伸開。這是一個節拍。
★踮腳尖
身體站直,雙腳併攏,雙手儘量向上伸,腳後跟抬起,腳尖着地,開始時堅持30秒,適應後延長至1分鐘。每天一到兩次,貴在堅持。
★呼吸運動
a、舒服地全身躺卧在牀上,放鬆身心,緩緩從鼻子深深吸氣,注意不是“呼——”地吸氣,而是類似“哈——”地深呼氣,然後從嘴巴長長地呼氣。吸氣的時候,令腹部充分鼓脹,讓氧氣充滿整個體內。
b、雙腿屈膝躺卧在牀上,兩腳自然分開,之間相隔拳頭大小的步幅,面朝上方,兩臂自然舒展,掌心朝上地放在身旁,大口地深深吸氣。
c、然後一邊慢慢呼氣,一邊往左右扭動骨盆,膝蓋與腿部隨之擺動,臀部交替離地後再次着地,重複4個來回。
★屈腿收腹法
上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要着地,用腹部控制。每組15個,共3組,中間休息30~40秒鐘。
★仰卧交替法
雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊;一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近,用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
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