健康減肥瘦腿有哪些祕訣?
一.半蹲前行
1、找一個寬敞的地方,兩腳稍微分開,稍微寬過肩膀,腳掌外八字狀,要做到膝蓋超過腳趾;
2、背部一定要挺直,做到挺胸收腹,讓動作保持完整性。
3、儘量保持這個姿勢,一步一個腳印的開始走,加大自己的步伐,最後走完的時候要回到你開始的部分。
4、保證自己走完20步,或者直到你的腳痠了為止。
功效:能鍛鍊你的大腿內側和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。
二.抱球抬腿
1、身體站直,右手抱住球,左手慢慢的抬起並且伸直,最好跟肩平行;
2、在自己的控制範圍內,在保持身體平衡的前提下,做到收腹。然後慢慢的把腿放下,但是腳掌不要着地。這個動作一定要保持重心。
3、做這個動作的時候,右腿反覆做10次,或者做到比較累就行。
4、左手抱球,重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做15下,練習4次。
通過這組練習,重點鍛鍊我們的腿部和重心的平衡。
通過給大家以上的介紹,我們已經知道在生活中我們該去如何的進行腿部健康減肥,希望那些愛美的女性儘量做好以上的動作,這樣能幫助我們很快的瘦身的。
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