五穀雜糧打造迷人雙腿
其實五穀雜糧裏,有許多垂手可得的食物,含有大量美麗雙腿所需的營養素,但往往因為美人兒的偏食,被冷落在一旁。現在不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的,還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見,每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。提起菜籃,準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧!
首先,讓我們先來看看營養素區裏的“減肥元素”
1、維他命a
缺少維他命a的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱,角質層慢慢變厚,肌膚開始變得乾燥。想想看,這樣的腿美得起來嗎?
2、維他命e
維他命e可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯,組織液也隨着停滯,腿部就容易變得粗壯。
3、鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖症狀。
4、鈣
人體約有1公斤的鈣質,想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展,甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質喔!
-
水中瘦腿操 修成超瘦大小腿
游泳教練嚴世運表示,除飯後1小時內不建議做水中有氧運動,無論你會不會游泳,任何時間都可進行水中有氧,嚴世運建議,水池中水深應在全身站直後胸部位置,水温維持一般室內泳池水温約25度狀態,或户外避開中午時段,以免温度太高造成運動時過度流汗而有脱水危機;若水温過低,也...
-
初春瘦腿3妙招打造回頭率美腿
春季瘦腿小妙招之騎自行車騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿也有着顯著的效果。騎自行車能夠起到修復腿部曲線,延緩腿部肌肉形成的作用。如果每天抽出一個小時,專門練習坡多的路段,提高爬坡頻率,兩個月下來,雙腿就會變得瘦長。有一點需要注意,運動完後的一定時間內不...
-
走路姿勢會決定你的腿胖還是瘦
一、踢着走有些人似乎怕地上的髒水或髒東西型髒鞋或褲子、就養成了一種踢着走的習慣。踢着走的時候身體向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然後膝蓋就一彎,腳跟就往上提,所以,走路的時候腰部部恨少用力、好假走小腫步一般。如果你人跟着走的習慣,那麼最好小心,以免使整條...
-
4個瘦腿動作 跟蘿蔔腿説不
4個動作幫你快速瘦腿Step1雙手併攏儘量向前伸直,上半身與下半身成90度,然後慢慢抬起上半身,直到身體成為直線。Step2正坐在椅子上,上半身挺直,然後慢慢向下,直到上半身貼近大腿。運動時,腿部和上半身均保持繃直狀。Step3雙腳抬起並繃直腳背,向前伸直,與地面保持90度。然...