瘦腿運動 塑造標準美腿
瘦腿運動 塑造標準美腿
美腿的標準:
膝蓋處沒有贅肉
穿超短裙時,最引人注目的地方是膝蓋部位,特別是膝蓋上部鬆馳的肌肉更顯眼。
如果這裏有多餘的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以這裏一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱,實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。
腳踝纖細有收緊感
不管大腿和腿肚部位如何細長,如果腳踝沒有突然緊收,腿部仍沒有線條感,而大腿和腿肚即使是同樣粗細,只要腳踝處纖細,依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪,但由於不運動,再加上浮腫等原因,時間一長,腳踝處就會有脂肪堆積。
腿肚最粗處位置高
如果腿長,確實會顯得腿細,所以如果能讓腿看起來長一些,腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置,如果這個位置高,就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。
瘦腿運動:
1、深蹲
動作:自然站立、雙腳分開與肩同寬。屈腿成直角,雙臂向前伸直,挺胸收腹,保持翹臀,伸直腰部。每次練習3-4組,每次以15-20個為一組。
提示:x腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而o型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。
2、單腿後踢
動作:俯卧,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部着地。
頭部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然後放下,重複兩次後換右腿重複練習兩次,雙腿交替練習12次。
貼士:這個動作可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,還能鍛鍊腰腹肌肉。
3、坐着踢
動作:坐下,靠着椅背,雙腿併攏,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。
提示:這個動作可以收緊大腿前側贅肉。抬起的時候動作要慢,一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子,儘量讓雙腿不要到地。
4、箭步蹲
動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
提示:屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
5、側踢
動作:左側卧,左手手肘支撐身體。左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然後放下,緩慢重複練習20次。再換另一側側卧重複練習。
提示:這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉,改善腿型。抬起雙腿的時候儘量讓腿伸直,腳尖最好繃直。
瘦腿食物:
1、海藻 維生素A、跟b族維生素海藻裏都含有,還有很多礦物質和纖維素,對調節體液的平衡很有效,想纖細玉腿可不能放過它。
2、紅豆 含有石礆酸,能加快腸胃的消化,減少便祕,加快排尿,祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素,幫助排泄體內垃圾物質、脂肪等,有效美腿。
3、木瓜 能使肥肥的雙腿變得更骨感,因為,木瓜含有的蛋白分解酵素,果膠成分還具有調理腸胃的功能。
4、芹菜 含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣,很容易被人體所容納,補充雙腿所需要鈣質,還含有充足的鉀,預防下半身浮腫現象。
5、菠菜 菠菜具有活血化瘀的作用,能使血液的循環路線更活絡,還能把新鮮的氧分跟氧氣運送雙腿,以免腿部皮膚出現肌膚乾燥,提早出現皺紋。
6、奇異果 奇異果中的纖維素的含量特別豐富,尤其是維他命c的含量是尤其的豐富,它的功能就是分解脂肪速度,以免過剩的脂肪讓腿部變粗。
以上就是推薦的瘦腿方法了,瘦腿運動再配合飲食,效果超好的。
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