輕鬆瘦腰腹的簡單動作
輕鬆瘦腰腹的簡單動作
現在許多人由於久坐辦公室缺乏運動,因此腰腹的贅肉容易變多。這對於愛美的女性而言是一種困擾。那麼有什麼比較好的方法能幫助改善呢?下面給大家介紹輕鬆瘦腰腹的簡單動作,供大家參考。
V字型平衡
呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內側保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內縮。反覆進行5次,第5次要保持10秒。
腰背減肥法
身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟着轉動,背部儘可能伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
腰腹減肥法
直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
心窩上轉圈
將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉動30秒。
腹部縮進去
將兩邊膝蓋併攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進去。反覆進行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。
腹部往上提
俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個狀態持續30秒。反覆進行5次。
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