每天小伸展 半月就瘦下來
想成為健康美人卻不知道如何瘦身下面告訴你居家瘦身的好方法,簡單的伸展運動教你如何瘦身,圖解動作一點都不難。快來跟着圖解動作去做伸展運動,享受居家瘦身帶來的樂趣,做個健康美人吧!
面檣壁站立,右腳前左腳後
面檣壁站立,右腳前左腳後,右腳跟應放在左腳腳趾前30~45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲,左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推,直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15~30秒。之後略彎起左腳着膝,但左腳跟不離地,拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。
坐在地面雙腳的腳底併攏
坐在地面雙腳的腳底併攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳,再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖)。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側,身體向前傾,讓膝蓋壓向地面(右圖)。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動。
把左腳放在高約腰的平台或欄杆等物上,左腳跟放在平台上
把左腳放在高約腰的平台或欄杆等物上,左腳跟放在平台上,臀部前彎,上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。維持此姿勢15~30秒。右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
面向檣壁站立,右手頂住檣,撐起身體
面向檣壁站立,右手頂住檣,撐起身體。右腿舉向臀部,再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部,使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10~20秒。之後另一隻腳重複該動作。
面向門框,將手放在門口的兩側
面向門框,將手放在門口的兩側,於肩平高後,向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動。
將雙手置於門框或柱子上,約與肩同高
面對門框的一側或直立的柱子,將雙手置於門框或柱子上,約與肩同高,略拱背聳肩,使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。
站立雙腳打開與肩膀同寬
站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭,向左側彎腰,保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎,重複此動作。
右腳屈膝跪在左側後,左腳平貼於地面
右腳屈膝跪在左側後,左腳平貼於地面,腳趾朝前方,往前方移動,讓左腳跟略位於左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢,將臀部往前與下推(右圖)。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應有拉緊的感覺。維持此姿勢15~30秒不動。另一腿再重複此動作。
頭朝下俯卧。用右手抓住右腳,輕輕地往後拉向臀部,右側四肌頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動。左腿再重複此動作。
坐在地面雙腿前伸,膝蓋伸直
坐在地面雙腿前伸,膝蓋伸直,兩腳打開約相距90公分。臀部向前彎,上身朝左腿彎,兩手握住左腳踝。保持此姿勢15~30秒。右腿再重複此動作。腡旁腱與下背應有拉緊的感覺。
坐在地上,雙腿前伸直,兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋,將左腳朝胸部上舉。臀部的部分(大腿外側與臀部)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒。另一腿再重複此動作。
-
清掃身體減肥死角 打造完美苗條身形
完美的身材一定要建立在健康運動的基礎上,但是有些局部的細節塑造卻是運動都很難擺平的。瘦身達人以親身體驗告訴你怎麼在運動的同時,通過一些其它手段,收穫完美苗條身形。如何減肥瘦身變苗條清掃六大減肥死角,打造完美苗條身形死角1:臀部兩側有些人明明四肢很瘦,但...
-
30分鐘減肥操 瘦腿瘦臂不再難
粗壯的手臂和大腿會讓你整個人身材看起來不平衡,其實只要每天做簡單的30分鐘運動,就能有效地瘦手臂與瘦腿。下面小編就來給你推薦纖瘦四肢的減肥操,幫你打造苗條好身材。1.雕塑從肩膀到肘部間的手臂線條效果:放鬆肩膀和肘部僵硬的肌肉,雕塑手臂曲線坐在椅子邊緣,雙手...
-
中午瘦身方法 蔬菜減肥和穀物減肥的區別
減肥不是愛美人士的專利而是一個大眾的話題,也是很多人必須進行的一件事情,因為肥胖不僅會破壞我們的外在美,還會引起很多的身體疾病,如高血脂、脂肪肝、動脈硬化、關節痛,甚至不孕不育都有可能出現。所以減肥是勢在必行的一件事,但是該如何在中午減肥呢?一些上班族沒...
-
藍天白雲美甲DIY每天心情都很好
藍天白雲美甲DIY每天心情都很好藍天白雲美甲DIY每天心情都很好,女孩喜歡畫指甲,因為有一雙指甲,可以讓心情變得很好,下面小邊為您整理一些關於藍天白雲指甲DIY每天都有心情好的相關信息。希望大家一起來看看!藍天白雲美甲DIY每天心情好1藍天白雲美甲準備材料準備材...