伸展運動讓手臂速瘦
瘦手臂伸展運動1
1、立在牆壁或者比較穩定的棒子之類的可以抓住的物品的左側,右腳往前伸出一步,兩手抓住物品。
2、一邊吐氣,慢慢將腰部從左側按壓出,從中心伸展左前鋸肌(位於胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始,圍繞體側延伸到肩胛骨)。這樣反覆15次呼吸。另一側也同樣。
瘦手臂伸展運動2
1、一邊立膝,手掌朝向天花板,兩手伸向後面。這時候,要意識到肩膀和耳朵儘可能的離得遠遠的。
2、一邊吐氣,兩手臂稍稍拉到跟前,刺激肩胛骨和斜方肌(位於上背部兩側,呈三角形的背肌之一)。另一側的胸部的肌肉,大胸肌也能夠進行伸展運動,漸漸地提升代謝。
3、一邊吐氣,然後將右手的手掌重疊,手腕靠近,反覆15次呼吸。另一側也同樣。
瘦手臂伸展運動3
1、立膝,或者坐着的姿勢,將兩手掌朝下,伸展兩腕至肩部的高度。這期間,意識到肩部和耳朵離得很遠。將右肩環繞至內側,右邊小拇指從前往後按壓。左肩環繞至外側,左邊大拇指從前往後按壓。
2、保持姿勢一邊吐氣,兩腕扭轉至另一側。左右15回反覆運動。抓住球或者坐墊等,手腕朝相反方向轉動。
做完3項伸展運動之後,漸漸地就會出汗了。伸展運動和鍛鍊的基本,就是放鬆大片肌肉,擴展可動區域,提升代謝,增加緊緻效果。對付脖頸和肩膀痠痛有超羣效果的伸展運動,建議在夜晚臨睡前進行2組運動喲。
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