美眉脊椎保鮮養生計
你是否經常坐久了就會有腰痠背痛的毛病,肩頸的肌肉硬邦邦?照鏡子的時候,更發現自己肩膀往前縮起來、頸子往前傾,就好像骨架變型的老人一種,出現駝背一樣呢?這都是由於都市人體重過重、缺乏運動、姿勢不良,以及選用不合適的坐椅和寢具所產生的後果。
不少人都受含胸的毛病纏擾。含胸除了影響外觀,予人一樣垂頭喪氣、沒精打采的感覺;穿起衣服時不甚美觀,更令到衣服的美感大打折扣外,更重要是威脅到身體的健康。
因為脊椎是大腦延伸的神經系統,它控制了所有細胞,組織、器官及四肢運動,調節所有細胞的功能;而脊椎骨包圍了整個神經系統,併發揮保護的功能,萬一脊椎出現任何結構錯置的問題,輕微至含胸,嚴重至脊椎移位、椎間盤突出等,都會直接影響有關組織及器官的運作,往往有很多病症,從表面看來跟脊椎毫無關係,但其根本病因卻是由於脊椎錯位而成。
例如,常用計算機的文化人士,經常會出現手部麻痺痠痛、軟弱乏力、頸梗膊痛的情況,很可能是由於長期進行重複性動作,肩頸的肌肉長期處於收縮狀態,令附近僵硬的肌肉壓迫着頸椎伸延出來通向手臂的神經,導至出現鼠標手、肌腱炎等職業病。
健身球助你保持正確姿勢
許多人都知道無論是坐着、站着,以至走路的時候,皆要挺直腰背。起初的時候,都能夠自覺地提示自己保持正確的脊椎姿勢,但因為惡習難改,這個意識鬆懈之後,很快又打回原形,脊椎漸漸彎起來。
其實,要改善這個情況,有一個很好的工具可以幫到你,那就是健身球,它是一個直徑由55-75釐米、以塑料製造而富有彈力的氣球。健身球在於1963年已被瑞士的康復醫療界所採用,主要用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復、糾正體態和鍛鍊平衡能力。
由於健身球擁有搖擺性和可作全幅度動作的特性,當你坐在球上,會感到有點兒左搖右擺,輕易地上下彈動,身體處於不穩定的感覺,那時候你的背部、臀部、腹部、膝部等肌肉需要不斷作出細微的調整,脊椎要維持正確的姿態,以保持安穩、平衡。
這些細微的調整有助脊柱中的椎間盤加速血液循環及強化腰背肌肉,同時上下彈動能有助改善肌肉力量及改良坐姿。初時,你或許會感到有點不習慣坐在一個球上,那種不穩定及搖動的情況會令你產生不安,但不需多久就會很安穩地坐在球上並掌握技巧,更會發現腰背變得挺直,含胸,以及腰背痛的問題慢慢消失了。
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