每天幾分鐘 減掉背部贅肉
每天幾分鐘 減掉背部贅肉
背部出現贅肉影響人的整體曲線,嘗試以下三種背部減肥方法,每天只需要堅持幾分鐘,就能幫你除掉背部贅肉,優美你的背部曲線。不想被別人用虎背熊腰這個詞形容你,那就從現在開始瘦背大行動吧!
背部減肥方法一:
做法:仰卧在牀上,雙手放在身體的兩側,然後彎曲雙腿,腳後跟緊緊地貼着大腿的後側,雙手移至頭的兩側,掌心貼着地面,接着吸氣,拱起背部,也就是説,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地撐着向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升起的。
温馨小貼士:這樣有時間的時候不妨做做,堅持下去,每次堅持幾分鐘,效果將會非常顯著。
背部減肥方法二:
做法:雙手放在背後相握,儘量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限,如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
温馨小貼士:如果雙手放在背後相握不到,不妨拿個啞鈴或者礦泉水瓶,效果也是一樣的。
背部減肥方法三:
做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向後梳頭髮,然後雙手手臂從肩上伸出來,向後震震手臂,向後仰仰頭部,接着躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
温馨小貼士:背部減肥是一個局部的減肥,但是還需要配合一些有氧運動,比如游泳、跳繩等,同時還要注意飲食,注意吃得清淡些,不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物,注意控制熱量的攝入。
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