每天收腹3分鐘 輕鬆減掉大肚子
相信很多愛美MM都知道腹部肥胖會帶來這麼嚴重的效果,只是不知道要採取什麼方法消滅可惡的小肚腩,其實減肚子的方法很簡單,只要收起腹部幾分鐘,就可以輕鬆減掉肚子啦。
第一步:收起腹部就能減肚子
腹部周圍,由支撐體乾的深層肌肉與分佈在表層的淺層肌肉,交差地組成相當複雜的肌肉機構。
1、腹橫肌:位於腹部最內層的肌肉,成卷狀,具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用。
2、腹斜肌:位於腹部左右,令腹部往內凹陷,在轉動上身的時候能經常使用到腹斜肌。
3、腹直肌:位於腹部中心,幫你更好地保持姿勢,以及完成前屈的動作。
4、腸腰肌:連接背骨與骨盆、下肢,具有支撐作用,特別是在往上抬起大腿的時候會使用到。
呼吸收腹,提升腹部肌力
1、站直全身,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,讓胸廓適當地打開,然後收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態下,自然呼吸30秒。
2、注意收腹的時候,兩肩不要隨之往上聳起,要時刻放鬆兩肩,不要施加任何力量。
3、你也可以靠着牆來輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼着牆壁,這樣也能在收腹呼吸的時候,保持姿勢的正確。
單純收腹呼吸的動作,以腹部為重心的上半身,肌肉就能充分活用起來,就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外,因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟,也能恢復正常的分佈位置,減少內臟脂肪的堆積,腹部肌力提升,肚子上的贅肉減得更有效率。
第二步:拉伸肩胛骨也能減肚子
也許你會發現,平時也有在做一些鍛鍊腹部肌肉的運動,但肚子上的贅肉都減不下來。其實呀,想要減肚子,光運動腹部是不夠的,位於腹部裏側的背部肌肉的肌力也同樣相當重要,特別是日常的姿勢,如果能好好矯正過來,背部肌力提升,位於前側的腹部也同樣受益!
以上兩步可以幫助你快速減掉肚子,你還不趕快試試嗎?
-
到底怎麼減去肚子的贅肉?
很多孕婦在生產以後,身材開始走形,特別是肚子上的肉最明顯。為了肚子上的肉不再氾濫,很多人都拼命節食,一味壓抑自己的口腹之慾。其實有很多蔬果是能促進脂肪燃燒,可以幫助我們避免脂肪堆積,減肥瘦肚子。下面小編就來介紹能減肚上贅肉的幾種天然食物。1.牛油果。牛油...
-
男士瘦小腹最有效的方法是什麼?
一些男性朋友,因為經常要應酬,所以常常會吃一些油膩的食物,或經常的喝酒,這樣就會讓男性的腹部越來越大了。而腹部的高高隆起,不單單是難看,還會誘發許多疾病,比如高血壓、高血脂等疾病常常會伴隨着身體肥胖的人,這也是“腰帶越長,壽命越短”的另一種詮釋。所以腹部隆起...
-
肚子大是什麼原因
我們都知道只有在十月懷胎的時候,肚子會變大,可是在生活當中,即便自己不是十月懷胎,不管是男性還是女性也會發現自己的肚子越來越大,其實這很多時候是一種肥胖的現象,肚子部位的脂肪過於堆積,就會讓肚子變得越來越大,那麼你知道肚子大的原因有哪些嗎?其實出現這種問題很...
-
怎樣快速瘦腰腹
夏天快要到了,大家特別是女性朋友們還在為一身的贅肉而痛苦嗎,在夏天瘦不下來的話,就會很影響美感的,如果女性朋友有很大的決心去瘦腰腹的話,我們就一起來看看下面的快速瘦腰腹的一些計劃吧。1、一週3天:不要連續3天練習這4個瘦腰小動作,建議您每隔一天做一次。這樣就...