冬天怎麼減肥 幾種吃法越吃與苗條
冬天怎麼減肥 幾種吃法越吃與苗條
【1】吃喝前後微調整
早餐和午餐吃得好一點,儘量多攝入各種各樣的營養素,因為在早上我們體內的消化和代謝機能很活躍,白天的活動也比較充足;而到了晚上,就儘量吃些清淡的食物,分量比白天稍微少一點,以調整全天的飲食平衡。這可以説是飲食減肥的基本了。
可到了年末年初,飲食機會大大增多,而這些聚餐聚會多數也是在晚上進行,吃完飯後又到別的地方繼續喝酒,一頓接一頓的飲食重疊起來,此時飲食也需要作出調整。
【2】生活以白天為主導
在晚上,我們的代謝開始減弱,如果你本身有吃夜宵的習慣,甚至在晚上吃甜食的話,那麼就相當容易導致體內大量積聚了。
早睡早起對減肥來説是一個很好的習慣,而人的代謝在早上最活躍,所以早點起牀,在白天充分活動起來,讓體內積聚趁此機會快點代謝掉,就能減少晚上肥胖的可能性。如果一下子很難養成早期的習慣,不妨先以早期15分鐘為目標,一點一點地提早起牀的時間吧。
【3】米飯要好好地吃
很多人選擇不吃米飯來減肥,以為這樣能減少卡路里的攝入量,其實這種方法並沒有科學根據,因為碳水化合物本身就是人體必須的營養素之一。
其實無論什麼食物,吃太多都是沒有好處,米飯也一樣,只要不過量是沒有問題的,也絕對不是導致你肥胖的根源。而且,比起麪食和麪包,米飯的卡路里低得多,正是減肥者的首選主食。
【4】高卡食物作為獎勵
所謂吃不胖的飲食方法,就是不能吃太多高卡的食物,這基本上是大家都認可的飲食減肥基本。
但對於那些喜歡吃肉類,喜歡吃甜食的MM來説,這簡直是比登天還難,而且如果太勉強自己,會積聚壓力,這可能無形的肥胖因子哦!
面對這些高熱量、被視為減肥禁忌的食物,也不妨作為一個規則,偶爾吃一吃。比如自己減掉多少公斤了,今天跑了多少公里,覺得自己很棒,吃一小塊蛋糕來獎勵一下自己吧,然後你一定會更積極地迎接下一次的挑戰!
【5】低卡食物作為配合
年末年初難免會吃一些高熱量的食物,不妨同時吃些蔬菜、魚類、豆腐等低卡食物,作為配合來調整整個飲食平衡,這樣也能降低飲食的熱量攝入。
如果平時的飲食以肉類和碳水化合物為主,那麼多吃蔬菜就能緩解以上食物對身體帶來的負擔。
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