快速減肚子 五實用方法阻止腹部肆意發展

每個妹妹都喜歡體現自己的身材美，但體形很少能按照自己的意願去“發展”，今年大街上似乎悄悄的流行起了緊身褲，如果你有個肥肥肚子穿上緊身褲，那就顯着圓了，下面講述的如何快速減肚子的5個方法都是比較簡單的，妹妹們可以嘗試着去練習一下。沒有圖動動腦子很簡單的，動腦也是減肥的一個方法。

減掉大肚腩1.抬腿法

平卧在硬牀上，雙腿向上抬高伸直，雙手託於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反覆運動50次，體力好者也可改做俯卧撐。 此法可增強腹直肌的緊張度和韌性，強化腹直肌，促使鬆弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。同時還可強化腰背部肌肉，對預防腰椎間盤突出和坐骨神經痛有良好效果。

減掉大肚腩2.叩腹法

將雙手五指併攏，略呈彎曲，手心內凹。然後雙手用中力叩擊腹部，上下反覆叩擊100次。此法可以震動腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，使腸蠕動加快;還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多，並促其活性增加，加速脂肪代謝;在震動肝臟時，促使沉積在肝臟內的脂肪加速分解和遊離，減輕脂肪肝。

減掉大肚腩3.揉腹法

用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。停止運動後自我感覺肚皮麻酥酥的，微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。 此法可加速腹部脂肪分解、遊離，同時也鍛鍊了腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪減少。

減掉大肚腩4.仰卧法

平卧於硬板牀上，雙手託撫在兩大腿（注意是大腿）下，然後雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成“u”字形後，再收腹起軀，堅持數秒鐘後（根據自己體力而定）躺下。如此運動30～50次，體力好者也可改作仰卧起坐。此運動除了能鍛鍊腹直肌外，還可鍛鍊頸肩、背和腰部肌肉，對防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合徵，都有很好療效。

減掉大肚腩5.整腹法

以上幾種快速減肚子的方法鍛鍊結束後，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內臟器，促使機體分解和排泄腹部脂肪，清除廢物，平衡機體。