神奇減肥法 瘦出魔鬼身材
其實減肥的方法是多得數不清了,不需要用昂貴的健身器材也可以瘦下來,不需要節食而損害身體同樣也可以讓你瘦下來,一起跟小編看看這神奇的減肥方法吧!
提高穩定性
1、提高穩定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性,從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動,這種球價格不貴,只需花費30到80美元,但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯卧撐等。
跳爆竹
2、跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平,為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。
地板運動
3、地板運動
俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時,不管是在家裏、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰卧起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者,他可以連續做10507個俯卧撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撐;每次鍛鍊的時候做3次或4次俯卧撐,每次做25到50個就是很好的運動計劃。
其實減肥的方法是多得數不清了,不需要用昂貴的健身器材也可以瘦下來,不需要節食而損害身體同樣也可以讓你瘦下來,一起跟小編看看這神奇的減肥方法吧!
洗衣袋
4、洗衣袋
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活,但是先別忙着將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋,不要讓袋子碰到你的身體,這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧,沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
爬樓梯
5、爬樓梯
沿着樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重複這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯,這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階,這樣做有助於改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備,每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
在家裏可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛鍊,平躺在地面或長凳上,伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上,提起啞鈴鍛鍊背部。
壓椅子
6、壓椅子
稍作休息後開始鍛鍊三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室,找一個椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子任意一個扶手上,雙腳平放在地面,向上拉自己的身體,從1數到10,然後回覆剛才的坐姿,反覆重複這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。這個運動可是完全免費的哦!
其實減肥的方法是多得數不清了,不需要用昂貴的健身器材也可以瘦下來,不需要節食而損害身體同樣也可以讓你瘦下來,一起跟小編看看這神奇的減肥方法吧!
把自己掛起來
7、把自己掛起來
在附近的公園找一個樹幹或單槓來鍛鍊你上半身的力量。是不是沒有時間去公園?那就花點錢為家裏買個室內引體向上器吧。(大部分壁掛式引體向上器的價格從20美元到50美元不等。)引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來,這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛鍊。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛鍊作用,而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛鍊作用更大。
跳繩
8、跳繩
除具有明顯的瘦身效果外,跳繩還可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。一根跳繩只要5美元或者更少(有些珠狀的跳繩重量是普通繩子的2倍,價格也較貴,10美元到40美元不等)。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。
-
30分鐘減肥操 瘦腿瘦臂不再難
粗壯的手臂和大腿會讓你整個人身材看起來不平衡,其實只要每天做簡單的30分鐘運動,就能有效地瘦手臂與瘦腿。下面小編就來給你推薦纖瘦四肢的減肥操,幫你打造苗條好身材。1.雕塑從肩膀到肘部間的手臂線條效果:放鬆肩膀和肘部僵硬的肌肉,雕塑手臂曲線坐在椅子邊緣,雙手...
-
想減肥卻懶得動起來怎麼辦 實用的21天懶人減肥法
相信很多小姐姐看着自己日益飆升的體重,都很想去減肥,讓自己瘦下來。但是卻又鬥不過自己的懶惰,所以總是三天捕漁兩天曬網,到最後還是沒有瘦下來。這個煩惱相信是比較常見的。那麼今天本站的小編就給大家帶來了適合各位小姐姐的懶人減肥法。懶人21天減肥計劃第一階...
-
怎樣練腹肌 如何練出標準腹肌
相信擁有標準的8塊腹肌,是每一個男性的追求,我們知道腹肌不僅僅代表身材好,還説明身體素質也是很好的,所以在生活中常常看到很多男性都在練習腹肌,那應該如何練腹肌了,今天小編就給大家介紹一下怎麼練腹肌。怎樣練腹肌1.舉腿仰卧團身:仰卧,雙臂在頭上方伸直平放。屈膝...
-
如何在家減肥 宅男宅女的居家減肥方法
現在年輕人都喜歡宅在家裏,宅男宅女如何減肥瘦身呢?今天,我們就和大家一起來學習一下如何在家減肥吧!在家如何減肥呢?家裏沒有運動器材,也沒有寬廣的運動場地,減肥應該如何進行呢?感興趣的朋友就和我們一起來了解一下吧!其實,即使沒有齊全的減肥設備,沒有足夠的運動場地,我...