快速瘦身1天瘦1斤
每個女生都希望自己要挑身材,但是多餘的贅肉阻擋了你展示美的機會,所以減肥是不二選擇。那麼,怎樣減肥又快又好呢?今天為您推薦9個1天瘦1斤的快速減肥方法,讓你體內的多餘贅肉輕鬆掉光光哦!
1.牢記20分鐘飲食法則
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是,你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了,而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以,不妨先在飯前喝一碗湯,然後減慢吃進餐的速度,這樣,就是非常有效的減少熱量攝入方法了。
2.經常散散步
散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳,這樣更能加快體內脂肪的燃燒,對快速減肥非常有效。
3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以幫助你身體控制食慾,讓你更容易感到飽腹感,這樣你就不會攝取過量的熱量,令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外,咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪,即使你沒有做減肥運動,身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然,喝咖啡減肥的話,要選擇純黑咖啡哦!加入了過多糖分的咖啡,就會毀掉你的減肥計劃呢!
4.補充足夠的鈣質
每日我們需要六百毫克的鈣質,這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現,單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重,脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質,不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質的良好來源,每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的減肥方法。
5.喝酸梅汁
肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質排走的問題,所以,每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素,這可以把誘發肥胖的物質即時排走,避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。便祕是導致小肚子突出的重要原因,而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。
6.喝對飲品
水分是燃燒脂肪的重要成分,如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為,水分可以幫助身體降温,但如果水分不足時,身體就會自已調低體温,令脂肪難以燃燒分解。所以,想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!
很多人不喜歡飲水,覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代,很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。所以,你可以嘗試以飲綠茶代替,烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且,烏龍茶不含糖分和熱量,絕對適合減肥朋友飲用。
7.避開高蛋白食物
蛋白質的確能幫助你減肥。蛋白質的消化需要消耗更多的熱量,而它本身也不會變成脂肪存儲於體內,是減肥瘦身的佳品。但是,如果你大量的攝入蛋白質的話,不僅會導致身體上的虛弱,還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在,合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦!
8.合理安排每天的鍛鍊
根據你的工作時間來安排運動,這樣能幫助你更有效的運動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的,那就應當把減肥運動安排在早上,而如果你想控制晚餐的進食量,就應該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右。每天堅持30分鐘的有氧運動,你就能看到非常理想的瘦身效果咯!
9.適當地控制熱量攝入
不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住,無論如何,你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。因為當你攝入的熱量低於這個數值的話,就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒,還會讓你因為飢餓感而暴飲暴食,對減肥非常不利。
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