只需每天睡前10分鐘 輕鬆打造迷人的身材
漂亮的女孩子一般有很多應酬,一不留神,酒也喝了,高熱量的食物也沒少吃,深夜回家累得倒頭就睡,健身計劃也徹底泡湯,於是胖肉肉又悄悄長了出來。
許多MM不得不靠服用減肥膠囊來塑身,其實,由於腸胃環境非常複雜,減肥膠囊並不像廣告中宣傳的效果那麼顯着,所以天天練習此套牀上瘦身操才是瘦身的關鍵!
A.提升腹部肌肉
鍛鍊你的下腹部肌肉
姿勢:背部平躺於地面,雙手分別放於身體兩側,雙腳朝天花板筆直伸展,腳趾向上。收緊腹部肌肉,同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾英寸。
注意:這個動作只是一個小範圍的運動,不要用衝勁上下搖擺臀部。儘量放慢速度,自下向上,重複8次。
B.雕塑全身
鍛鍊你的整個腹部,加上後背、肩膀、手臂、大腿,效果顯着。
姿勢:面部朝下,雙腿伸展,前臂接觸地面,兩臂分開與肩同寬,雙手握拳。收緊腹部,腳趾向下蜷縮,提臀,使身體整個離開地面。要做到頭部到腳後跟呈一條直線。從下向上抬起。保持30秒鐘。然後休息15秒鐘後,重複一遍動作。
C.消滅蝴蝶袖
鍛鍊肩膀、手臂肌肉 姿勢:站立,右手握一隻重量約5磅的啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手臂舒展,將啞鈴放在胸部的對角線下方,手心朝下,把左手撐在臀部。
緩慢彎曲右手肘關節,把啞鈴移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角狀,自下向上。重複練習20次到30次,然後換另外一隻手臂再做。
D.塑造緊實的美腹
鍛鍊你的上腹部、下腹部和背部
姿勢:背部平躺於地面,雙手分別放於身體兩側,雙腳筆直伸展。
對於初學者:膝蓋可彎曲,大腿抬起與地面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲,雙手平直抬起,按照脈搏的節奏,抬起,放下。共100次,吸氣時50次,呼氣時50次。
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