鄭多燕健身操幫你瘦出好身材!
跪在地板上,膝蓋着地,兩小腿交叉,雙臂打開,略比肩寬,呈俯卧撐姿勢。呼氣時慢慢放下上半身。在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。然後停在最低點,呼氣,並回到1的動作。重複以上動作10-20次為一組,做完一組後休息約40秒後再重複,每天做3-5組。
鄭多燕健身操幫你瘦出好身材!
鄭多燕健身操幫你瘦出好身材!
鄭多燕瘦身想必大家都早有耳聞,但是大家可能都不太瞭解,鄭多燕減肥是啥?除了飲食的搭配,此減肥法也需要配合運動來進行哦,下面我們就來了解一下鄭多燕健身操是怎樣的吧!
胸部鍛鍊
這個動作能鍛鍊你的胸部肌肉,讓你的胸部變得更加緊實。
1、跪在地板上,膝蓋着地,兩小腿交叉,雙臂打開,略比肩寬,呈俯卧撐姿勢。
2、呼氣時慢慢放下上半身。在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。然後停在最低點,呼氣,並回到1的動作。
重複以上動作10-20次為一組,做完一組後休息約40秒後再重複,每天做3-5組。
完美S線
這個動作能讓你的側身曲線更優美。
1、在一個舒適的位置右側身躺着,右手屈肘撐起頭部,左手放在腰前地上,兩腿併攏。
2、呼氣,向上抬高雙腿,直到不能再爬升時停頓。呼氣,並回到1的位置,換另一側重複相同動作。
每組14-20次,然後休息約30秒後再重複。每天做3-5組。
瘦手臂操
1、坐姿,膝蓋彎曲呈直角,上身往後仰,兩臂打開在身後撐直,指尖向着腿部,臀部抬離地面,眼睛看着運動鞋處。
2、呼氣,以較慢的速度下降上半身,直到似乎要觸地的時候暫停,呼氣,並返回1的位置。
重複20-24次為一組,然後休息40秒再繼續。每天做3-5組。
纖細腰身
這是一個脊椎鍛鍊,能讓你的腰部變得更纖細。
1、俯卧在地上,雙腿打開與肩同寬,兩臂向前伸展。
2、呼氣,交叉抬高手臂與雙腿,刺激你的豎脊肌,停頓在最高點。然後呼氣,並返回1的位置,再次交叉肢體重複相同動作。
重複14-20次為一組,然後休息30秒,再重複。每天做3-5組。
緊實大腿
這個動作能鍛鍊臀部及大腿,同時也有助於脊柱保持良好姿勢。
1、雙膝跪地,俯身,兩手屈肘固定上半身。
2、呼氣時左腿用力後上方伸展約1分鐘,此時脊柱、臀部、大腿在一直線上,感覺肌肉緊張。然後呼氣,慢慢回到1的位置。
重複16-24次為一組,每組間休息30秒。每天做3-5組。
提臀操
1、仰躺在地上,彎曲膝蓋成直角,兩腳打開與肩同寬。
2、呼氣,收緊臀部向上提高,直到臀部再也上不去的點,感覺肌肉收縮。接着慢慢呼氣,同時放低臀部。
重複10-30次為一組,每組間休息約40秒。每天重複3-5組。
鄭多燕減肥操就介紹到這裏啦,小編覺得這套減肥操還是不錯的,不止瘦身,還要幫你練出完美身材,大家快行動起來吧!
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