夏季火熱瘦身減脂
炎炎夏日,減肥行動也在如火如荼的進行着。你是在吃令人驚恐的減肥藥,還是在實施網上流傳的那些減肥飲食偏方。到底哪些是切實可行、長久有效的,哪些是圖一時之快卻惡果連連的呢?就讓我們來做個夏季飲食瘦身大盤點吧!
方案一
不吃主食,只吃菜餚和零食
減肥指數:☆☆
在初期能起到控制體重的作用,一旦機體習慣了這一飲食結構,效果便會大打折扣。如果菜餚含脂量過高,冰淇淋等零食不斷,減肥不成反增肥。
健康指數:☆☆☆
在膳食結構金字塔上,穀類食物是基礎,也是B類維生素的一大來源,應保持比較大的比例。
長此以往,可能得高血脂。
醫師點評:人每天要消耗許多熱能,也要吃進很多含熱能的食物。如果兩方面正好相等,體重不會發生變化;如果消耗少而攝入多,熱能“入超”,就會以脂肪的形式存在皮下和腹部腸繫膜、大網膜處,造成肥胖。
蔬菜生吃或者僅僅是放在水裏燙一下是屬於典型的低熱量食物,只要食量正常,熱量可以忽略不計。可是我們平時吃的菜多數是要放油炒的,油可是熱量的大户,以一斤青菜放一兩油算,就相當於二兩多米飯的熱量。土豆、茄子一類的蔬菜特別容易吸油,不知不覺的,你已經攝取了過多熱量。
吃零食的量更難控制。有的美眉飯沒有吃多少,可總是糖果、瓜子、甜食不離口,實際上吃進體內的總熱能相當可觀,當然不會瘦。許多男性主食不吃,而大量喝啤酒、白酒和甜飲料,比正常吃飯還容易胖。
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