減肚子先分清腹部肥胖類型 6招打造平坦小腹
很多美女有修長的美腿、曼妙的身材但是肚子上總是堆着許多肉肉,讓自信心驟降。今天給你分享瘦小腹的各種方法,原來小腹不同的部位就有不同的瘦腹方法,針對性更強更有效果!
瘦腹方法一:腹部不同部位有不同的方法
嚴格來説,腹部分為腰部、上腹部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。
出現大胃王:如果身體的新陳代謝率降低,平時缺乏運動鍛鍊,而且喜歡吃甜食或者冷飲,這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯,吃點水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。
出現小肚腩:小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐着,或者工作忙碌沒有時間喝水,出現便祕的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分,多吃排毒的健康食物,同時也注意進行適當的運動鍛鍊。排毒食物可以多吃豆類食品,最常見的就是豆漿,有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜,例如西芹、西蘭花、胡蘿蔔等;多吃些姜,提升血液循環加快身體的生層代謝。
出現水桶腰:水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物,多吃些低熱量但是營養價值高的食物,避開暴飲暴食的情況,吃東西的時候細嚼慢嚥,以增加人的飽腹感,讓人控制熱量,輕鬆減肥。
瘦腹方法二:腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥,最好每個星期都能夠為身體去一次角質,配合一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊,擁有平坦的腹部並不困難。
瘦腹法三:浴巾瘦腹法
隨着年齡的增長以及生育的影響,女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象,就可以靠一條浴巾來減腹。在牀上鋪一條大的浴巾,仰卧於上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後。屈膝,兩腳置於地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩週後就可以看到腰部的變化了。
瘦腹法四:腹式呼吸瘦腹法
吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨於平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
瘦腹法五:加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量,而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明,即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多,那些運動時間短但高強度鍛鍊的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉,而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。
瘦腹方法六:時刻保持腹部緊張狀態
在平時的時候要注意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰卧起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、抬頭挺胸,每天都堅持這樣的狀態,就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。
-
小肚腩減肥方法有哪些
整天暴飲暴食,熬夜不睡覺之後,大家就能明顯看到身體的變化了,尤其是在腹部上,贅肉積累得越來越多,成為最難減的小肚腩。現實生活中,女性朋友一旦擁有了小肚腩,就會後悔不已,想減也減不掉,成為最困擾女性的問題。説起小肚腩,它的減肥方法有哪些呢?接下來大家就仔細看看。每...
-
怎麼減小肚子
關於怎麼減小肚子,我們首先要做的是就是知道其原因,然後在對症下藥。下面小編為大家簡要闡述一二,希望對大家能有所幫助。第一、久坐着缺乏運動是現代人長小肚子的一大原因,尤其是在飯後立即坐着會讓脂肪在腹部囤積,白領一族因為工作性質往往會變成小肚子一族。所以...
-
如何快速瘦肚子瘦腰呢
我們經常聽到一些女性朋友抱怨自己擁有難看的小肚腩,如果在平常的生活中不經常運動,那麼很容易造成腰和肚子上的肉肉比較多,現在我們吃的東西當中有油膩的東西比較多,所以很容易造成脂肪堆積,腰和肚子又是比較容易造成脂肪堆積的部位,那麼,在平時的生活中,我們應該如何...
-
如何去除肚子脂肪
人到了一定的歲數肚子就會很容易長肉的,特別是一些辦公室的人,經常坐着,每天一點運動都沒有,就會很容易長肉,特別是肚子部位,也是很明顯的,有了肚子很多的時候也會説明我們的身體存在某方面的問題,要及時的去了解如何去除肚子脂肪的方法,讓自己更健康。很多人肚子上的脂...