男士瘦小腹最有效的方法是什麼?
一些男性朋友,因為經常要應酬,所以常常會吃一些油膩的食物,或經常的喝酒,這樣就會讓男性的腹部越來越大了。而腹部的高高隆起,不單單是難看,還會誘發許多疾病,比如高血壓、高血脂等疾病常常會伴隨着身體肥胖的人,這也是“腰帶越長,壽命越短”的另一種詮釋。所以腹部隆起的男性也希望可以減肥的,那麼,應該怎麼辦呢?
1. 進行有效的鍛鍊,多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。
2. 適當節制飲食,每餐以吃七分飽為度,儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品,並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。
3.可以利用家裏的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆,將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌,反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。第三部雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原,反覆做5~10次。第四部自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後,慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。隨後休息10分鐘,重複以上動作,每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
男性想要減腹部,首先要注意飲食的合理,不要吃太多的油膩的食物,而且每餐最好吃七分飽。然後要注意堅持運動,對全身都可以起到減肥作用的有氧運動,應該堅持做。除了這樣的運動以外,還要注意重點對腹部進行鍛鍊的運動,這樣多管齊下,減肥很快就會見效的。
-
肚臍下的贅肉怎麼減呢
對於一些身材比較偏胖或者是剛生過孩子的新媽媽們都有個困惑,那就是自己的肚子上有很多的贅肉。要知道這些贅肉雖然不會有什麼健康方面的威脅,但是如果是想要穿漂亮的衣服,那麼是非常不好看的。所以很多人會想要找到一些方法來減掉肚子上的贅肉,那麼肚臍下的贅肉怎...
-
出現啤酒肚的原因是什麼
減啤酒肚跟減肥所經歷的過程是相似的,畢竟啤酒肚的出現是在向大家説明身體發胖了。我們都知道肥胖的身體對人類健康有害,還可能會引發多種常見疾病,這是大家最不想看到的一面。如果大家想要減掉啤酒肚,首先要了解出現啤酒肚的原因,具體原因就看下文內容的介紹。壓力...
-
達人推薦的久坐族瘦腹小妙招
怎樣減肚子上贅肉最有效?很多人久坐族都有“大肚子”的煩惱,嘗試了很多方法,但是就是甩不掉“大肚子”,這是為什麼呢?“減肚子”那麼難嗎?其實真的不是因為我們太懶,而是小肚子太狡猾,好在我們為你歸納了一些敵情,久坐族瘦腹的方法,大家可要牢記了。利用工作環境1、你的...
-
盤點最佳瘦小腹四個小妙招
告訴你4個瘦腰的最快方法,讓你的小腹快速減掉10cm哦!1、經常轉呼啦圈節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如説看電視...