7個瘦手臂減肥動作 健身專家親自設計
從手臂看過去讓一眼就能看出你是個瘦子還是個胖子,手臂的肉是在讓穿衣服的美感大大降低了,尤其是在炎熱的夏季,手臂是會經常裸露在外面的部位,如果你的手臂肉肉太多的話,會給人從視覺感覺你是個胖子,明明很瘦,卻還得被誤解成一個胖子,不想在被誤解成一個胖子的話就利用幾個月是時間甩掉麒麟臂,開始進行瘦手臂計劃吧,每天只需要花一點點時間,就能甩掉頑固的手臂脂肪。
這款由美國健身專家設計的7個瘦手臂減肥動作,既可以選擇其中幾個單獨練習,也可以組合在一塊練習。但是無論是哪一種,你都必須要儘量做足百分百,才能讓效果達到百分百,幫你迅速擁有美臂哦!
針對部位:雙臂
訓練頻率:一週練習2次
1。兩腳分開,腳尖點地,支撐身體;
2。兩手分開用掌心撐住地面,手肘彎曲,儘可能將身體往下壓;
3。雙手伸直,慢慢將身體往上移動,重複這個動作12次;
1。拿一張穩固的椅子,坐在椅子的邊緣上,用雙手撐住椅子,雙腳自然伸直放在椅子前面;
2。用兩手支撐着身體,將重心慢慢往下移動,屁股不能碰到地面;
3。重回1,繼續練習;
1。雙手向上舉起啞鈴,站在地面,目視前方;
2。右腳在前,左腳向後彎曲,前後成弓步,同時身體微微前傾,雙手向後下方伸直;
3。換左腳在前練習12次;
1。仰卧在地面,雙腳彎曲併攏,雙手抓緊啞鈴,手臂向外伸直緊貼地面;
2。用量力,將腰部抬起,同時雙手伸直向上靠攏至垂直平舉到胸前;
3。放下,再練習12下;
1。站在地面,雙手握着啞鈴放在身側,兩腳分開;
2。儘可能地下蹲,同時雙手彎曲將啞鈴反舉,掌心對着胸部位置;
3。恢復站姿,重複練習;
1。雙腳儘可能分開,同時右手抓住啞鈴,雙手伸直平舉到跟肩部位置一樣高;
2。轉動腰部,使身體向左下側彎曲,上半身保持筆直,左手靠近左腳,右手要儘量向右上抬舉;
3。換成左手拿啞鈴,繼續練習;
1。站在地面,兩腳微微分開,雙手拿啞鈴,伸直平舉至與肩同高;
2。左手向前擺動至與胸成90°角,其他部位保持不動;
3。換成右手擺動,重複練習12次。
-
夏日瘦臂小妙招 輕鬆塑纖細玉臂
如何你膩煩了那些中規中矩卻有沒有減肥效果的瘦手臂方法,那麼你可以試試以下這些手手臂偏方,所謂偏方並不是沒有科學的依據,這些瘦手臂偏方可都是在減肥達人的鑑定下生存下來的,我們一起來見識下吧!NO.1毛巾瘦手臂法入門道具:一條小毛巾練習場地:家裏或者上班剛開始做...
-
OL必學 超有效的瘦臂操
ol族最苦惱的部位莫過於手臂了。缺乏運動,讓ol族惹上了難纏的蝴蝶臂。下面,小編給你推薦兩套ol減肥操,讓你無論是在家裏、辦公室或者是公車上都能輕鬆瘦手臂哦!ol減肥操之辦公室篇:第一式:1、挺直站立,雙腳呈立正姿勢,雙手垂直放在兩邊的大腿外側,眼睛直視前方。2、身體...
-
如何瘦胳膊上臂呢
在炎熱的夏天,我們都會穿短袖或者裙子,當手臂太粗的時候,我們多多少少都會感覺到有些自卑,因此有的人就想知道如何瘦胳膊上臂呢?方法有很多,你可以把每種方法都嘗試一遍,然後挑選出最適合自己,接下來讓我們一起來了解一下如何瘦胳膊上臂呢?手臂很粗的人可以多看一看。減...
-
怎樣可以瘦手臂和後背呢
我們的手臂和後背是最容易留下肌肉的,尤其是每天我們在不注意運動的過程中,就會讓脂肪慢慢的積攢在手臂部位,時間長了就會發現手臂明顯的比以往粗了一圈,那麼這個時候很多女孩子就會擔心,如果夏季穿上短袖的裙子會不會暴露出來呢!那樣可以瘦手臂和後背呢?瘦手臂的最快...