如何瘦手臂最快最有效 3招借用小水瓶告別拜拜袖
手臂,是人們日常生活中不怎麼會用到的部位,可以説是一個十分容易囤積脂肪的部位。手臂肌肉是由位於身體表面一側的“上臂二頭肌”和位於身體內側的“上臂三頭肌”組成的。
一、拉伸手臂肌肉
動作
挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,彎曲左手手肘,並向上抬高,右手繞過頭部,在頭頂後方抓住左手手肘。一邊呼氣,右手一邊用力地把左手手肘向右側拉伸。保持該動作10-30秒鐘,另一側也做同樣的動作。
(1)刺激上臂三頭肌
動作1
雙腳前後張開,屈膝站立,上半身稍稍向前傾斜,左手放在左腳膝蓋上支撐身體重量,右手拿着一個裝着水的水瓶自然垂下,眼看前方。
動作2
拿着水瓶的右手手肘彎曲成90度角,身體右邊的腋下保持緊緊夾住的狀態。
注意
這個時候,手肘不要動,如果手肘移動的話,就不能很好地刺激上臂三頭肌了。
動作3
身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態,一邊呼氣,一邊把右手手肘伸直。然後一邊吸氣,一邊恢復到動作2的姿勢,左手也做同樣的動作,左右各做15次。
(2)繃緊手臂
動作1
雙腳打開到與肩同寬,挺直腰桿,上半身稍稍向前傾斜,雙手分別拿着一個裝着水的水瓶自然垂下。
注意
背部不要彎曲,這個時候背部彎曲的話,有可能導致腰痛。
動作2
雙手手肘彎曲成90度角,身體兩邊腋下要緊緊夾住不動。
動作3
身體兩邊腋下保持緊緊夾住的狀態,然後伸直雙手手肘,一邊吸氣,一邊恢復到動作2的姿勢。重複該動作15次。
三、鍛鍊手臂力量還有提胸的作用
(1)收緊肩膀和胸部肌肉塑造優美上半身線條
動作1
面部朝下,雙腿併攏跪趴在地板上,雙手分開到與肩同寬,伸直手臂,手掌掌心向下撐地。
動作2
注意不要聳肩,一邊吸氣,一邊彎曲雙手手肘,使胸部貼在地板上。然後一邊呼氣,一邊撐起上半身,重複該動作10-15次。
注意
這個時候,兩邊腋下要緊緊夾住,如果腋下打開的話,對上臂三頭肌的刺激效果會減半。
(2)挺胸改善形體的動作
動作1
挺直腰桿坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。雙手掌心向下放在椅面上。
動作2
一邊吸氣,一邊伸直手臂,使臀部稍稍離開椅面,雙腿膝蓋稍稍彎曲。
注意
在做動作的時候,手肘不要彎曲,要伸直手臂。
動作3
在動作2的基礎上,一邊呼氣,一邊把手肘向後彎曲成90度角,身體重心向下沉,臀部不要坐在地面上。然後恢復到動作2的姿勢,重複該動作10-15次。
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