美人完美瘦身計
a、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習
鍛鍊你的肩膀、背部上方和手臂。
姿勢:雙手各握住一隻啞鈴,雙腳分開與肩膀同寬,腿部略彎曲;肘部彎曲,雙肩發力,模仿拳擊運動員的姿勢,擺正位置;伸出右手,掌心向下,感覺自己正用拳頭猛擊前方,收回右手,然後伸出左手重複一遍動作;雙手輪流,各做20次。
b、塑造優美背部——伸展背部
練習背部下方肌肉。
姿勢:面朝下平躺於地板上,雙手與雙腿放鬆,伸直;緩慢提起右手臂與左腿,提到儘量高的地方(儘可能伸展手臂和腿部,使兩者距離達到最大)。
c、塑造性感雙肩——曲臂上提
鍛鍊你的肩膀。
姿勢:肘關節彎曲90度,上臂肌肉緊張,掌心朝內;身體微微向前傾。緩慢提起肘關節,直到與肩同高,自下向上;重複練習8次。
d、消滅蝴蝶袖——單手練習
鍛鍊你的背部上方、肩膀以及前臂。
姿勢:站立,左手握一隻重5英磅的啞鈴,雙腳與肩膀同寬,膝蓋放鬆,微微彎曲;把右手放於桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向內;彎曲肘部,提起啞鈴與肩膀同高,自下而上;重複練習8次,然後換方向。
從下向上做為一次。然後換另外一方向做;兩邊各做12次。
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讓你告別虎背熊腰的瘦背操
1、趴在牀上,手臂前伸伸直,頭埋在手臂中,雙腿伸直,這是預備姿勢。2、最大限度舉起右手臂,同時抬左腿。要注意哦,手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作,手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊,同時也鍛鍊了身體的平衡能力。3、同樣的,直線舉起左手臂,同時直線抬右腿。也要保...
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專為懶人設計的美臂美背體操
乾紅美體操作用:鍛鍊腰以上的部分,較短時間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。練習時間:堅持一個禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。運動前準備:1、選擇兩瓶乾紅葡萄酒(我用1998年750ML的容辰乾紅)。2、先提前運動一下手臂,1分鐘就好(因為接下來的15分鐘全是拉申運...
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不做虎背熊腰的妹紙
洗完澡後,要好好保養膚質,從去角質開始保養背部膚。1取適量的去角質產品,在背部以打圓的方式清除角質。2、在背後膚上一曾蓋住毛孔的敷泥,自己敷不到可以請姊妹代勞。3、靜待10-15分鐘後將敷泥清洗乾淨。4、噴上身體化粧水,美背保養完成。常用的美背小動作:動作一:1、...
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性感背部怎麼瘦?五個方法快速瘦背
如何瘦背運動一、擴胸運動擴胸運動不是隻有豐胸這一個作用哦,它還能幫你減掉背部的贅肉。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時快時慢地調整節奏,只要感到背部肌肉有熱絡感,就達到了燃脂的效果。這是最容易堅持的運動了,想要擁有美麗的背影,就堅持天天練習吧。如...