每日伸懶腰一記 有益健康有益瘦背
伸懶腰是一種對各肢體有協調作用的瘦背方法!身腰後仰時,胸腔得到擴張,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不僅營養供應充足,而且廢物也能及時排除;同時,伸懶腰時的擴胸動作還能多吸進一些氧氣,使體內的新陳代謝增強,能提高大腦和其他器官的工作效率,減輕疲勞的感覺。另外,伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動,這樣一伸一縮地鍛鍊,可以促成腰肌發達,並且能防止脊椎向前彎曲形成駝背,對維護體形的健美有一定的作用。因此,每伏案學習一段時間,伸伸懶腰對身體是有好處的。
伸懶腰可使人腦獲氧量提高四分之一。有科學表明,人腦重量雖然只佔全身體重五十分之一,而腦的耗氧量確實耗氧量四分之一,人類由於直立行走等因素,身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應。久坐不動,加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧症狀,頭昏眼花,腿麻腰痠,導致工作效率降低。所以經常伸伸懶腰,活動活動四肢對恢復疲勞是絕對有好處的。
動起你的“懶腰”吧!一起來做運動!只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操,就能收到很好的瘦腰和美背效果哦!第一步動作!伸懶腰,同時保持30秒雙手手心相對的姿勢。雙腳分開與肩同寬,雙手儘量向上伸展,臉向上看,背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”。第二步:伸懶腰,雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒×2次)保持30秒。親:請注意:第一步同樣的姿勢,雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸,深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒×2次。PS:一次呼吸持續15秒如果感覺很困難很痛苦的話,一開始可以先從10秒開始!請不要太勉強,比較起保持的時間來説,每天堅持持伸懶腰更重要!
-
9種柔順背後的美麗
一、有效的深呼吸閉目直立,盡全力呼出肺部所有的氣體,然後緩慢吸氣,令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀,保持這種狀態,放鬆並跳起,就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候,深深呼氣。如此持續三次,隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用,同時對抵禦疲...
-
早上伸伸懶腰 每天瘦瘦背
在日常生活中,零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛鍊,既節省時間,又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。早上伸伸懶腰每天瘦瘦背早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向後手梳頭髮,這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅...
-
修煉性感美背的4個運動
下面全面介紹如何瘦臉,瘦臉動作,瘦臉食物,吃什麼能瘦臉等大家共同尋找有效的運動減肥瘦身方法!1、蹬步練習:上身挺直,右腿繃直,左腳向前蹬一大步,左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲,大臂抬起與肩同高,在胸前合併。然後左腿伸直,右腳向前蹬步,同時手臂分開,向後伸展。注意像...
-
擁有美背絕招
女人的面孔是上帝給的,後天即使改變,幅度也有限;而女人的背是自己塑造的。對於一個成熟的男人,當一位雍容華貴、身着露背晚禮服的女人出現在眼前,她性感迷人的背部一定使他萬分着迷。因此,有人説女人的背部是性感之丘。背影透露出女人無數的信息,往往令人生出許多遐...