瘦背部和肩膀的方法
瘦背部瑜伽不僅可以很好的背部減肥,還可以強身健體、預防疾病、提高抵抗力,對身體的健康頗有好處,也是許多朋友們很喜歡的有着遇到方法,這樣的方法特別簡單,通過練習可以起到瘦背部和肩膀的方法,非常簡單,那麼瘦背部和肩膀的方法有哪些呢
下面給大家介紹瑜伽減背部練習動作,剛開始學的時候不要操之過急,細細琢磨一下動作,此瘦背部瑜伽練習,對學習過瑜伽的人來説很容易,對沒有學過瑜伽的肥友就顯得複雜一些,需要慢慢體會,多練習就會悟出其中的韻味了。
瘦背部瑜伽一:半蓮花脊柱扭轉式
如下圖:
1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
瘦背部瑜伽,瑜伽減背部最好的減肥方法
瘦背部瑜伽二:三角轉動式
1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。
功效:增強脊椎的伸展性,緩解神經抑鬱,增強消化功能。( 注:背不要彎曲。)
瘦背部瑜伽,瑜伽減背部最好的減肥方法
瘦背部瑜伽三:貓弓背式
1. 跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。
2.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
3.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統,緩解痛經,糾正白帶及月經不調;
利於子宮復位,利於產後恢復;
促進消化;改善血液循環;消除腹部多餘脂肪。
以上這一套瘦背部和肩膀的方法簡單,整個過程也不復雜,所以是許多辦公室人羣的最愛,一直也是受到大家的歡迎,希望大家可以通過以上的這幾個方法來聯繫,鍛煉出修長的身材,提高身體的免疫力。
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