辦公室女郎減肥的方法
1、首先是雙手扶腰,然後單腿向前弓步,繼續收緊你的臀部肌肉,你的重心是放在兩腿的中間的,前腿的膝關節是不要超過腳尖的,需要換方向的進行交替的做動作,左右個一次,總共15次就好了。
2、你是需要單手扶住椅子的靠背的,雙腳是呈外八字的步姿,腳跟是要抬起的,臀部是要收緊的,然後慢慢的向下屈膝的半蹲姿勢,進行收腹和收臀10次。
3、就用你的雙手扶住椅子背,然後單腿是向後的,收緊你的臀部,做到挺腰收腹的動作。左右各做一次,總共要做15次就行了。
4、繼續保持雙手叉腰的動作。然後單腿放在椅子的上面,腿部是需要伸直的,臀部是要收緊的,然後慢慢的進行曲膝的動作。其實就是進行半蹲、收腹、立腰的動作。每條腿是要做10次的。
5、現在地板上放一塊軟的東西,然後跪在地板上,雙肘的關節是要支撐身體的,單腿是要向上的,膝關節是要彎曲的,腳尖是回勾的狀態。就以臀部做為支撐點,然後就慢慢的向上把腿部進行伸直,臀部是要收緊的,以條腿是要做10次的。
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