減肥平台期飲食要注意哪些?
減肥必須注意正確的方法和技巧,不能夠盲目的節食或者是吃減肥藥物,以免造成更大的傷害,尤其是在減肥平台期的時候,一定要堅持低卡路里的飲食,各種甜食以及垃圾食物要少吃。
1、當我們一直在持續努力的減肥,但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化,就是遭遇了減肥中的平台期。平台期是因為人在減肥過程中,機體要維持基礎代謝,避免能量完全消耗完,當體內能量消耗到一定程度時,機體便產生了保護性抑制。在減肥的過程中使用太激進的方法,或者給身體的刺激一直沒有變化,身體已經適應這種刺激,都會加速平台期的到來。
2、減肥平台期是正常現象,每個人在減肥過程中都會出現平台期,只是時間長短不同而已,有的人只有幾周,有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是,只要把減肥堅持到底,突破平台期,體重仍會繼續下降。不過,進入平台期後,由於身上脂肪相對少了,體重下降的幅度會很小。
3、堅持低卡路里的飲食,不要因為減肥平台期的不愉快而去吃一些甜品或者垃圾食品,繼續堅持少肉多菜的原則,把蛋白質居為首位,最好是佔到日常飲食的30%。蛋白質有助於調整身體肌肉、修復身體,而且蛋白質通常代表——肉類與海鮮,對於口腹之慾有很好的滿足效果。每天變着花樣給自己準備飲食,心情也會變好哦。
4、保持一週三次的運動,但是不要簡單地重複一種活動,跑步、游泳、跳繩、呼啦圈.....你可以輪着來,多給身體一些刺激,刺激脂肪的消耗。其次,最好是加入重量訓練──結合心肺與重量訓練,你可以更快擺脱脂肪。如果不想去健身房,自己在家做一些深蹲、平板支撐的動作也是可以的哦。
5、多動少坐,最好不要坐超過三十分鐘,每三十分鐘就站起來走1-2分鐘,可以提高身體的代謝率。
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