健康減肥晚餐
對於很多工作較忙的白領來説,他們為了擁有苗條纖細地身材,經常性地選擇在晚上的時候不吃任何的食物,以此來達到瘦身的效果。雖然説這種方法的確能夠使體重變輕,但是這樣是不利於我們的身體健康的。此外如果晚餐的食物搭配地好,不僅不會造成肥胖,還有減肥的作用呢。那麼到底健康減肥晚餐的原則是什麼呢?
其實晚餐對於我們來説也是非常重要的,因此應該引起大家的足夠重視。而在食用晚餐的時候,最好以清淡為主,並且可以多吃一些素食,這樣既能夠達到減肥的目的,也能夠攝取更多的纖維素。下面就給大家介紹一下健康減肥晚餐的原則。
健康減肥晚餐的原則
1、簡單、定量為主
相比早餐和午餐,晚餐更應該吃得簡單些,一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。另一方面,在主食的選擇上應該儘量偏向利於消化和營養豐富的粗糧類。
2、清淡、低脂、易消化
從健康減肥角度出發,晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利,它容易致人體消化不良和失眠。
3、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素,以富含維生素和碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。晚餐必須得到很好的重視,但不要求量大,更不應該大魚大肉。晚餐時應有兩種以上的蔬菜,既增加維生素又可以提供纖維。此外,如果能在吃完晚飯的40分鐘後外出散散步,將會對食物的消化和吸收十分有利。
關於健康減肥晚餐,其實並不複雜,當然相對食用早餐和午餐來説,最好簡單一些,此外在主食的選擇方面,不妨選擇營養豐富的五穀雜糧為主,此外不能食用過量和過飽等。最重要的還是吃完飯,千萬不要坐下來直接看電視,不妨外出散散步,這樣有助於食物的消化,並且能夠成功地瘦下來。
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