減肥期間狂掉頭髮是怎麼回事?
減肥期間狂掉頭髮是怎麼回事?
減肥期間狂掉頭髮是怎麼回事?
根據統計顯示,與“減肥熱”相伴而來的是脱髮者不斷增多,其中20%-30%的人羣為二三十歲的青年女性。
1、節食會對身體造成壓力:頭髮的生長會經歷幾個步驟,即生長期、靜止期、脱落期。當人感到緊張的時候,不論是生理上還是心理上的壓力,都會導致頭髮停止生長,而進入其他兩個階段。
2、節食減肥還會降低體內的鐵元素水平。鐵元素缺乏會導致毛囊血液供應減少,或者局部神經調節功能發生障礙,以致毛囊營養不良,造成脱髮現象。
3、頭髮的主要成分是蛋白質和不少鋅、鐵、銅等微量元素,而節食減肥的人蛋白質及微量元素攝入不足,也容易使頭髮因嚴重營養不良而脱落。
怎麼減肥才不掉頭髮
既然是因為吃的太少引起的掉頭髮,通過飲食彌補回去就好。
女性減肥期間,每天至少要保證1200大卡(男性是1500大卡)的熱量,其中主食不要少於三個拳頭大小,肉食大約3-4根手指頭的大小,這個是必須,不能省的。
當然如果你是素食主義者,那麼也要注意從植物蛋白,比如大豆類、堅果等獲取足夠的蛋白質。
長時間的主食(碳水化合物)+肉食(蛋白質)攝入不足,你就很快出現掉髮、月經變少甚至不來、面黃肌不瘦、心情低落,抵抗力極差等各種症狀。
更鬧心的是,即便是你做出了這麼大的犧牲,肥肉君也不會輕易和你拜拜,只要你稍微恢復飲食,體重君馬上瞬間反彈,脂肪君越來越多。因為你過度節食減掉的多是水分和肌肉。
已經掉髮的朋友,可以試一試以下食療方案
1、堅果種子
核桃、開心果、葵花籽、南瓜籽等堅果種子類富含蛋白質、優質的脂肪酸、以及微量元素礦物質,對於飽受節食減肥摧殘的頭髮來説,是最好的食療選擇。不過要記住哦,堅果類高營養和高熱量齊飛,每天一小把就足夠了。
2、菠菜
菠菜富含鐵和維生素C,而維生素C本身有助於鐵的吸收。因此,用水炒熟,和煮熟切塊的雞蛋、蘑菇一起做成一道涼拌,雞蛋和蘑菇裏豐富的維生素D加上菠菜的鐵,是防治掉髮的完美組合,可以用來當減肥的晚餐菜譜,熱量還不高。
3、海帶
想頭髮烏黑光亮留要攝取足夠的蛋白質,海帶的蛋白質含量豐富,同時還含有鈉、鎂、磷和維生素B等多種物質。因此經常食用海帶可以起到生長頭髮、潤澤、烏黑、光亮的特殊作用。此外,海帶富含碘,碘的攝入可以有效的防止甲狀腺病症的發生,而人體的頭髮的光澤就是由於體內甲狀腺素髮揮的作用而形成的。海帶泡發後煮熟,加一小把黑芝麻涼拌,就是最佳的防治掉髮組合和搭配。減肥期間吃,還能有效促進排便排毒。
4、生蠔
牡蠣(生蠔)是含鋅最為高的食物之一,鋅可以使皮膚、頭髮、光澤有彈性。不喜歡吃生蠔也沒關係,食物中的蛋、奶、奶類製品(起司、乳酪)、全麥麪包,植物性的如大豆、黑豆、花生;肉類中的羊肉、牛肉都含有不少的鋅;海鮮類的如蠔、蝦、蟹中的鋅含量更是豐富。
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