運動後怎麼拉伸小腿呢?
在我們身邊經常會有一些人有這樣的疑問,覺得在運動後小腿就會變粗。其實這種情況的出現是我們運動方式不正確的一種表現,只要我們在運動時稍微的注意一下我們就能夠避免這種問題。很多人會選擇在運動後進行拉伸小腿,其實這是一種比較有效的方法。那麼運動後怎麼拉伸小腿呢?
運動後拉伸不會讓肌肉減少,反而會增強肌肉之間的協同性,有助提高肌肉增長的速度。但是,女性朋友們無須擔心拉伸練肌肉會導致腿粗。因為運動後拉伸,會讓肌肉更有彈性,避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發生,讓小腿更有線條性,而非僵硬粗大。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、卧式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯卧或側傾。
6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
關於運動後怎麼拉伸小腿小編已經在上面的文字中詳細的介紹過了。對我們來説為了保持身材的完美經常會進行一些體育鍛鍊,對於鍛鍊後的效果我們有時候不是太滿意,甚至有時候會出現相反的效果。在這時候大家要注意自己鍛鍊的方法,小編介紹的大家要好好的牢記哦。
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