快利用呼吸減肥法減肥吧
在吸氣的時候想象身體各處向腰腹部聚合,而呼氣的時候儘量延長吐氣的過程,同時腹部持續性鼓起能夠使腹肌得到更好的收縮,使身體因滯留過多的水分而出現的水腫得以消散,改善小腹鬆弛問題。
蒲公英呼吸法的練習方法:
(1)盤坐在地上,呈至善坐。嘴脣輕輕撅起,輕輕吹一口氣,就好像在吹蒲公英一樣,吹氣應當保持持續性,不要間斷,直到體內的空氣全部被吐盡,此時腹部肌肉隨着吐氣而逐漸收緊。
(2)接下來,繼續用鼻子吸氣,深呼吸幾次後短促呼氣,重複這樣的呼吸練習15次。前傾呼吸法利用腳掌貼和,將腹肌橫向拉伸,然後通過身體前傾的方式將腹部縱向拉伸這種"十字繃帶"的方式能將腹腔內的消化器官固定在原位,使小腹不因胃下垂、移位而向外突出,即使吃飽了飯,小腹仍然平坦如一。
(3)雙腿伸直,站在墊子上或坐在地上,兩腳腳掌互相貼合,兩膝儘量靠近地面。上身向前伸展,手臂儘量向上抬起與肩膀成一條直線。收緊小腹,邊做擴胸運動邊吸氣。在吸氣的同時上身繼續緩慢前傾,腹部儘量壓到雙腳上面。當身體前傾倒最大限度時,屏住呼吸並保持這個姿勢5秒鐘。
(4)邊呼氣一邊抬起上身,此時應當腰腹部用力。將身體恢復原來姿勢後深呼吸5次,再重複上述動作5-10次。
-
到底怎麼減肥不減肌肉呢?
對於減肥的話題現在真是越來越多了,關於減肥的方法我們也能看到各種各樣比較奇葩的招數。可能對於很多的男性朋友來説。其實減肥並不是很難的事,最難的是如何能減肥卻又不會減掉身上的肌肉。要知道肌肉的鍛鍊還是很辛苦的,小編下面就來教大家如何減肥卻不會減肌肉...
-
正確的健康的減肥方法有哪些
減肥,不是説盲目的減肥就可以得到好的效果,如果我們不重視減肥方法的話,那麼長期用一些不好的方法甚至是對自己身體傷害大的方法來給自己減肥的話就會讓身體得到一些我們想不到的害處,很多人盲目的吃減肥藥,這樣下來就很容易出現拉肚子,或者是減肥出現反彈的現象,那麼...
-
每晚泡腳能減肥嗎有什麼作用
我們腳上的穴位非常多,現如今許多人都以車代步,很少走路了,長時間走路可以按摩腳底,促進腳底新陳代謝循環,時常在供應鏈會發現很多老年人習慣性在鵝卵石上面走路,這就是給自己的腳底按摩腳底的穴位,很多每次按摩腳底穴位,可以對於腎臟和反射區有效的可以改善各種疾病的...
-
減肥主要有哪些好辦法?
隨着物質水平的提高,越來越多的人,出現了肥胖的症狀。而減肥越來越成為人們口中不可磨滅的話題。不管是為成年人還是青年。每天都在為了減肥瘦身,儘管整天忙碌着,卻總會抽出一些時間來進行簡單的運動鍛鍊。但是點肥的方法那麼多,哪一種才是最有效果的。麼接下來就讓...