呼啦圈減肥正確的方法 運動時刻夠長才幹到達減肥作用
科學統計,轉呼啦圈每公斤每小時大概可消耗5大卡的熱量。 那麼,以50公斤的體重的人為例,一個小時大約則消耗50(公斤)*5大卡=250卡的熱量,也就是1100焦耳的熱量。大家不妨根據自己的體重來具體計算一下。下面就跟隨本站一起了解一下吧!
呼啦圈能減肥嗎?
轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便祕呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!
正確晃呼啦圈的方法
1、腰部練習
站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然後一隻腳向前邁出一小步,開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
在用腰部晃動呼啦圈的同時,我們還可以進行適當的臂部練習,這樣會加大運動量,讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂,或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
2、膝部練習
以半蹲的方式站立,然後把呼啦圈放在膝蓋以上的位置,開始旋轉晃動,這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態,尤其是膝關節會得到很好的訓練。
3、腹部、腿部練習
找一個地方比較寬敞的位置,邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動,這也是一種變形的運動方式,可以增強我們身體的協調性,同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
呼啦圈的選擇
選擇較為輕巧並且外面包裹藤條的呼啦圈。現在市面上有很多不同種類的呼啦圈,有粗有細,有重有輕,製作材料也很多,塑料的和金屬的都有。建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹着藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重,對內臟不好。重量越大撞擊力度就會越大,在你認為“渾身痠痛,運動有效果”的時候,很可能同時已經受了“內傷”,不過,用塑料製作的呼啦圈又太輕,轉動起來也很費勁,不適合用來減肥。
轉呼啦圈的速度
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。做呼啦圈運動時不宜太快,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者,過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。何謂勻速緩和的速度,只要轉的時候身體感覺輕鬆,呼吸勻暢的狀態就可以了。另外,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
運動時刻夠長才幹到達減肥作用
運動時刻夠長才幹到達減肥作用。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延伸運動時刻並且是持續性的運動,到達有氧運動的期間,這麼才可耗費身體貯存的脂肪及過多的熱量。究竟應當搖多久才幹到達健身作用?無妨參閲國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。因為搖呼啦圈的運動強度不行,假如要增加心跳速率,就必須要加速搖擺的速度。
不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動能夠到達收緊腰腹的作用。但是,需求提示的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆病人以及老年人,是不適宜此項運動的。別的,在搖呼啦圈之前,應當先做一些擴展運動,擴展韌帶,防止扭傷。
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