怎樣減脂不減肌肉呢
很多人減肥都會遇到的問題就是,減肥的同時也總是會流失一定的肌肉。一方面節食減肥會導致身體攝取的營養尤其是蛋白質不足,肌肉又需要大量的蛋白質支持;另一方面,減肥期間需要大量的無氧運動,這會消耗自身肌肉。那麼,減肥期間應該怎樣做才能減脂不減肌肉呢?
1.夜間減少碳水化合物攝入
力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但夜間,特別晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的熱量,睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了,晚間攝取碳水化合物後,身體會釋放更多的胰島素,而高水平的胰島素會增加脂肪儲備。
2.每週妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥,但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。建議每週做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前,因為你沒有吃東西,身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。把你的力量訓練控制在30分鐘以內。
3.飲食中稍微多吃點纖維素
適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。纖維素可以:阻礙碳水化合物消化吸收;減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放,防止發胖。
從兩方面來説,想要減脂不減肌肉,第一,應該注意有氧和無氧運動的相結合,一定的無氧運動保證了肌肉不受損失;第二,應該注意改善日常飲食習慣,合理搭配,而不是一味的節食,應該多攝取一些含高蛋白的食物,保證肌肉增長。
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