這些吃法讓你的身體缺“鎂”
這些吃法讓你的身體缺“鎂”
這些吃法讓你的身體缺“鎂”
在礦物質領域,鎂的知名度遠不如鈣高,但其對健康的作用卻一點都不校鎂和鈣一樣,是骨骼和牙齒的成分,也是血液凝固的必需因子。充足的鎂有利於提高牙齒琺琅質的硬度,減少齲齒的發生。研究表明,膳食中供應充足的鎂,可能對於預防高血壓、心臟病和糖尿病有益。以下幾種飲食習慣會導致身體缺鎂,應該引起大家注意。
第一,動物性食物吃太多。魚、肉、蛋和蝦等動物性食物中,豐富的磷化合物會阻礙鎂離子的吸收。第二,過量飲酒。飲酒會使食物中的鎂在腸道中吸收困難,並使鎂的排泄量增強。第三,咖啡和茶喝得太濃太多,可影響鎂的吸收。第四,吃鹽過多也會導致身體缺鎂。第五,精白米麪吃太多。粗糧是鎂的好來源,但精白米麪的鎂含量特別少。
除了粗糧,以下幾類食物也是鎂含量較豐富的食物:深色綠葉蔬菜,幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源,因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子,所以顏色越綠,含鎂越多,如菠菜、小白菜等;堅果和植物種子,各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高,特別是對於補充鎂元素比較有幫助,如杏仁、葵花籽、腰果等;香蕉,除了維生素和膳食纖維外,一根中等大小的香蕉含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。
-
橄欖油直接拌菜吃可以嗎 橄欖油買初榨的還是精榨的
橄欖油是目前很多人都在食用的油類,吃橄欖油還是挺健康的。那麼,橄欖油直接拌菜吃可以嗎?橄欖油買初榨的還是精榨的?一起來看看本站帶來的介紹吧!本文目錄1、橄欖油直接拌菜吃可以嗎2、橄欖油買初榨的還是精榨的3、橄欖油怎麼吃正確方法橄欖油直接拌菜吃可以嗎橄欖...
-
西梅熟透了怎麼保存?黑西梅和紅西梅區別
西梅只要成熟且不變質就可以食用。不含有害成分,不會影響自身健康。此外,成熟西梅的營養成分沒有改變。它們仍然含有維生素、纖維素和其他營養物質,但它們的果肉黏糊糊的,嚐起來不像新鮮的那麼新鮮和脆。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、西梅熟透了怎...
-
燃!燃!燃!烏江輕鹽榨菜上市即熱銷 10分鐘訂貨數量超1億包
3月22日,“中國健康榨菜新標杆烏江輕鹽榨菜上市發佈會”在涪陵榨菜集團總部舉辦,減鹽超30%的全系升級產品——烏江輕鹽榨菜正式上市。在眾多與會嘉賓中,烏江品牌大使、短道速滑世界冠軍武大靖,化身烏江輕鹽榨菜全球首銷召集人實力助陣。在武大靖的見證下,來自全國各...
-
牛蒡茶和薏米茶能一起喝嗎?牛蒡茶什麼時候喝最好
牛蒡茶可以增強人體內最堅硬的蛋白質“膠原蛋白”,提高體內細胞的活力。由於牛蒡茶中含有大量牛蒡甙和木脂素,牛蒡子苷元是一種抗癌活性物質。與人蔘相媲美,有“東方人蔘”之美譽。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、牛蒡茶和薏米茶能一起喝嗎?2、牛蒡茶...