加班熬夜吃什麼好?健康加餐可免發胖
加班熬夜吃什麼好?健康加餐可免發胖
上班族加班熬夜吃什麼對身體好?現代生活節奏加快,學生需要為了學業熬夜學習,職場一族需要為了業績衝刺或者其它原因加班,人生一世難免會遇到個各種各樣的事情而需要熬夜。
熬夜對身體不好,但當熬夜錯過了飯點而極度飢餓的時候,我們也許會選擇加餐,加餐需要技巧,一起來看看加餐的學問吧。
加餐的選擇有很多,如動物性食物、各種零食飲料、奶製品等等。那麼,這些作為加餐的食物是否科學呢?今天,專家就告訴大家“如何科學地選擇加餐”。
一、傳統加餐的誤區
1、高熱量的食物。比如肉類、薯片、方便麪等這類食物,雖然口感比較好,也含有一定量的營養素,但是作為加餐的選擇更容易導致一些能量過剩,經常吃還會增加得慢病的風險。
2、深加工的食物。這類食物種類非常豐富,像果凍、QQ糖、乳味飲料、火腿腸、冰激凌等等。這些食物色彩豐富,風味獨特,但營養素含量很少,食品添加劑含量很多,不利於實現“承上啟下”加餐作用。
3、果乾、蔬菜乾及堅果類。雖然這類加餐食物相比前兩種來説要健康一些,但是新鮮水果蔬菜當中所含有的大量水溶性維生素(例如維生素C)都沒有了。堅果如果我們不注意攝入量,也會導致油脂攝入過多。
二、健康加餐的選擇建議
鑑於上述內容,小編為大家整理了一套健康加餐的食物選擇清單:
1、蔬菜水果類:新鮮的可即食的蔬菜水果,如黃瓜、西紅柿、彩椒等等。
2、乳製品類:純牛奶、老酸奶。
3、堅果類:少量堅果(50g種類豐富)。
4、動物性食物:牛肉乾、鮮蝦肉等高蛋白食物。
這些加餐食物不僅營養素豐富,而且熱量密度相對較低,營養價值高。所以,在短途外出旅行、三餐攝入不足以及特殊人羣需要加餐的時候,上面的這些食物您可以儘量多選。
加餐只要吃得秒,選對了食物就可以減少對身體健康的侵襲,另外在加餐的時候建議只吃六七成飽,不餓了就行,不宜暴飲暴食或吃高熱量高脂肪的食物,以免發胖。
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