正常的成年人每日需要的熱量計算方法
成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x(人體基礎代謝的需要的最低熱量 + 體力活動所需要的熱量)
成人每日需要的熱量 =1.1 x(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 + 體力活動所需要的熱量)
成人每日需要的熱量
男性 :9250- 10090 千焦耳
女性 :7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量
簡單算法
女子 :基本熱量(千卡) = 體重(斤)× 9
男子 :基本熱量(千卡) = 體重(斤)× 10
精確算法(千卡)
女子
18-30歲: 14.6 × 體重(公斤) + 450
31-60歲: 8.6 × 體重(公斤) + 830
60歲以上:10.4 × 體重(公斤) + 600
男子
18-30歲: 15.2 × 體重(公斤) + 680
31-60歲: 11.5 × 體重(公斤) + 830
60歲以上:13.4 × 體重(公斤) + 490
熱量的作用
熱量來自於碳水化合物、脂肪、蛋白質。
碳水化合物產生熱能 = 4千卡/克;
蛋白質產生熱量 = 4千卡/克;
脂肪產生熱量 = 9千卡/克。
熱量的單位
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡:是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
單位換算
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位,它們之間的換算是:
1卡=1卡路里=4.186焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
卡路里 (簡稱“卡”,縮寫為“calorie”)的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。1千卡等於1000卡路里,約4186焦耳。
大卡,相當於工程單位千卡/公斤(千卡),多用於營養計量和健身手冊上。
-
楊梅泡酒要清洗乾淨嗎 楊梅泡酒之後還可以吃嗎
楊梅泡酒是很常規一種操作,總所周知,楊梅泡酒是屬於果酒,度數並不會很高,喝起來也會酸甜可口。那麼,楊梅泡酒之後還可以吃嗎?一起來看看本站帶來的介紹吧!全文目錄1、楊梅泡酒要清洗乾淨嗎2、楊梅泡酒之後還可以吃嗎3、怎樣儲存楊梅保鮮時間更長楊梅泡酒要清洗乾淨嗎...
-
蓮霧有點澀怎麼辦?蓮霧中間像海綿體一樣是因為什麼
蓮霧是生活中比較常見的一種水果,它含有豐富的營養成分,適量食用可以補充人體所需的營養,對身體有一定好處,很多人都喜歡吃蓮霧。蓮霧大多都是直接生吃的,生吃的口感是脆脆的,味道清甜可口,可以榨汁也可以做果泥,都是很不錯的。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目...
-
絞股藍要用多少度的水泡 絞股藍哪些人不能喝
絞股藍是生活中比較常見的一種中藥材,可以泡水喝。那麼,絞股藍要用多少度的水泡?絞股藍哪些人不能喝?一起來看看本站帶來的介紹吧!本文目錄1、絞股藍要用多少度的水泡2、絞股藍哪些人不能喝3、絞股藍去火嗎絞股藍要用多少度的水泡建議用開水來泡。絞股藍的質地比較...
-
桑葚多少錢一斤才是正宗的?桑葚熟透了卻很酸是怎麼回事
桑葚味道酸是很多人再買這個水果的時候都有遇到的,像這種一般跟桑椹的種類過有關,不過也可能是沒有熟好,遇到這種最好就別吃了。不僅僅桑葚,其他未成熟的水果也不建議吃。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、桑葚多少錢一斤才是正宗的?2、桑葚熟透了卻很酸...