吃紅薯肚子脹氣如何快速消除?紅薯怎麼吃健康
紅薯是粗糧的一種,富含膳食纖維,吃起來味道偏甜。不過紅薯不建議吃太多,每次的量不要超過當餐的三分之一量,不然紅薯吃了就會脹氣不消化。不過我們可以搭配鹹菜、蘿蔔來食用,這樣可以緩解紅薯脹氣的情況。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、吃紅薯肚子脹氣如何快速消除?
2、紅薯怎麼吃健康
3、紅薯怎麼挑選到甜的
吃紅薯肚子脹氣如何快速消除?
吃紅薯脹氣,可以喝些白開水或順時針按摩腹部,可以幫助腸子蠕動,促進氣體排出,從而緩解脹氣症狀。適當的步行可以促進腸胃蠕動,讓氣體儘快排出體外,可以在一定程度上緩解腹脹的症狀。
紅薯怎麼吃健康
1、紅薯作為主食食用
因為紅薯是一種碳水化合物含量很高的馬鈴薯食品。像大米和意大利麪一樣,它主要為我們提供碳水化合物。因此,最好是吃紅薯作為主食,而不是太多。
作為主食,紅薯有很多優點,因為紅薯不需要仔細加工。把它從地裏拔出來洗一下就可以吃了。因此,保留的營養成分比較全面,膳食纖維含量豐富。
膳食纖維不能被人體直接消化吸收。延緩食物的消化速度和澱粉轉化為葡萄糖的時間,從而減少單位時間內進入血液的葡萄糖量,達到穩定血糖的效果。但相比之下,我們經常吃的“細粒”會變得矮小。細顆粒在出廠前經過更多加工,自足的麥麩成分基本去除,膳食纖維損失大(高達80%),礦物質也損失。因此,當我們吃這些細顆粒時,澱粉很容易轉化為葡萄糖並被吸收,餐後血糖上升更快。
2、紅薯的攝入量不能太多
紅薯也是一種高澱粉食物。作為主食,攝入不宜過多。根據飲食指南推薦。主食日攝入量為250~400g,粗糧和全穀類日攝入量不低於50~150g。如果把它均勻地撒在每頓飯上,主食的攝入量大約是22。因此,最好不要吃超過22個甘薯或其他土豆類食物。如果紅薯攝入過多,可能會導致糖攝入過多,影響血糖。
紅薯最好通過蒸、煮和幹烤來食用,而不是煎炸、燉和燒烤,這會增加土豆食物的脂肪攝入,導致胰島素抵抗,也不利於穩定血糖。
紅薯怎麼挑選到甜的
1、紅薯分為紅心和白心,紅心的甜度高於白心。紅心煮熟後,裏面的顏色是橙色的。白心紅薯的糖分較低,澱粉含量較高,所以吃起來口感略粉。
2、不管紅薯是白心的還是紅心的,買兩端尖中間粗的紅薯。因為這種紅薯被稱為“工紅薯”。那些看起來更圓潤的紅薯是母紅薯,這種紅薯甜度特別低,口感也特別差。
3、一定要選擇豐滿、乾淨、光滑的紅薯。這樣的紅薯很好吃。如果紅薯外皮不平整,有蟲眼。不建議買這樣的紅薯。
4、買紅薯的時候,紅薯皮上會有一些泥土。如果外面的土比較幹,説明這種紅薯是甜的。如果紅薯的生長環境比較潮濕,紅薯表面的泥土會粘在紅薯皮上。很難剝下來。
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