便祕應該吃些什麼食物呢
有很多老年人都有便祕的困擾,隨着年紀的增長,老年人身體的各項機能都在慢慢的衰退,腸道蠕動減緩,經常出現消化不良的現象,這是導致便祕出現的根本原因。而要想改善便祕,除了加強運動之外,還要注意規律的飲食,便祕應該吃些什麼食物呢?怎麼才能緩解便祕呢!
堅果:杏仁中含有豐富的纖維,可作為一種天然緩瀉劑,適量進食有助於改善便祕。對於長期慢性便祕的患者來説,每天進食35-40g生杏仁可有效改善腸道運動,緩解便祕。
豆類食物:進食豆類食物同樣有助於改善便祕。腰果、斑豆、青豆因富含纖維,可促進糞便的軟化和成形。經常進食玉米、葱、菜椒以及斑豆可緩解便祕。
酸奶:酸奶也可改善便祕症狀。據觀察,飲食中缺乏酸奶可能會導致便祕。酸奶可促進腸道益生菌的生長,這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利於消化過程,可導致便祕。實際上,進食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
水:導致糞質乾結的另一個原因是飲水不足。因此,除了進食富含纖維的食物外,每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便祕。便祕患者應增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助於恢復腸道正常運動。
便祕應該吃些什麼食物呢?其實除了上面介紹的這幾種之外,大家還可以多吃一些水果,比如香蕉就有助於腸道消化,而且在喝水的時候可以添加一些蜂蜜,起到潤腸道的效果。而且有便祕的人還應該適量的運動,經常揉搓肚子,加速腸道蠕動。
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