更年期怎麼辦 教你巧用食療法進行調理
更年期是女性朋友在到了中年階段後會有的一段時期,在更年期內,女性的內分泌會出現紊亂且性格上會有多疑等的症狀出現,因此,在更年期,女性朋友就更要做好調理身體的各方面準備工作。
1、蓮子
蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用,古書中説“蓮子交心腎,厚腸胃,強筋骨,補虛損,利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
2、桑椹
當5~6月份桑椹呈紫黑色時,更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。它有“滋蔭補腎、充血液、息虛風,清虛火”的作用。女性更年期肝腎蔭虧、頭暈腰痠、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時,常吃些桑椹,可以收到補肝、益腎、滋蔭、養液的功效。虛液退而蔭液生,則肝心無火,魂安而神自清寧。
3、百合
百合亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
4、淡菜
淡菜有補肝腎、益精血的作用。淡菜,補虛養腎藥也。補腎,益血,故肝腎蔭虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰痠腿軟的更年期女性,宜常食之。
5、枸杞子
枸杞子性平味甘,是中醫最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習慣用枸杞子泡茶飲,以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎蔭虧、蔭虛火旺、頭暈目眩、腰痠腿軟者,食之頗有裨益。
6、烏賊魚
烏賊魚性平味鹹,在婦女更年期,宜常食之,這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵,可以起到滋蔭、補虛、養血清熱的功效。
7、牡蠣肉
牡蠣肉性平,味甘鹹,能養血滋蔭,對蔭虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。古書上説:“煮食,主虛損,婦人血氣,調中。”“清肺補心,滋蔭養血”。所以,女性更年期綜合徵或有神經官能症表現者,常食有益。
8、鴨肉
鴨肉性涼味甘甜,是一種滋蔭清補食品。對於女性更年期蔭虛火旺者食之最宜。
9、蚌肉
蚌肉性寒味甘鹹,有滋蔭清熱的功用,更年期女性多為蔭虛生內熱,出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口乾自汗、月經紊亂等蔭虛火旺之象,服食蚌肉,最為適宜。肝腎蔭虛、內熱偏旺的更年期綜合徵者,常用蚌肉熬湯喝,有一定的食療效果。
更年期食療調理方
1、脾腎陽虛型
頭暈目眩、腰痛、神疲乏力,浮腫、夜尿量多,舌質淡,苔薄白,脈沉細等。
核桃蓮子粥
核桃仁20克,蓮子18克,芡實18克,大米60克,同煮成粥,調味後食用。
杞羊肉湯
枸杞15克,栗子18克,羊肉60克,羊肉洗淨切塊,將全部材料放入鍋內燉熟,調味後食用。
2、肝腎陰虛型
頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口乾、多夢少寐、手足心熱,舌質紅,脈細數。
玄地烏雞湯
玄蔘9克,生地15克,烏骨雞500克。將烏骨雞去內臟,將玄蔘、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調味後服食。
淮山棗肉煲瘦肉
淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克,加水一同放沙鍋內煲熟爛,吃肉飲湯。
3、心腎不交型
心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠,舌質紅,脈細數。
桂圓百合粥
龍眼肉、百合各30克,大棗6枚,大米100克,冰糖適量,共煮為粥,早晚服食。
瘦肉蓮子百合湯
瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克,加水煮成湯,調味服食,每天1次。
更年期女性應該吃什麼
蛋白質
一般每日供給0.7~1.0克每公斤體重,特別是要注意補充高質量蛋白質,包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。
紅薯
紅薯中的高蛋白質可彌補麪粉、米類蛋白質的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的發生,能減少皮下脂肪,有利於減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀,是進入更年期之後不錯的食物選擇。
牛奶
牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質為完全蛋白質,含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。
很多人對於更年期的女性都是極難容忍的,而其所表現出來的多疑和暴怒的性格,也會讓人們不得不望而生畏有所遠離,因此,更年期女性要想調理好自己的身體,就需要多選擇文中所述的幾種食物。
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