便祕的人吃什麼東西好呢
很多朋友在生活中經常會出現排便異常的情況,在正常的情況下排便是每天都要進行的,飲食過多同時排便的此處也會跟着增加,但是很多朋友在平時幾天才會排便一次,而且在排便的時候十分的痛苦,這個時候就要考慮是不是出現便祕的情況了,那麼便祕的人吃什麼東西好呢?
1、以五穀雜糧和根莖類為主食:平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯,若能酌加燕麥、薏仁等營養穀物更好;要吃麪包、麪條時,宜選擇全麥製品。另外,番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。
2、多以豆類取代肉類:以豆類及其製品(如豆腐)取代肉類,可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效,而豆漿與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。
3、 常吃乳製品:夏季經常便祕吃什麼好?牛奶是天然的緩瀉劑,便祕患者若在睡前飲用150~200CC牛奶,次晨就易產生便意。另外,也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳製品來補充益菌,調整腸胃機能。
4、 研究發現,金相伴花粉中含有大約10%善食纖維,這些膳食纖維具有良好的改善便祕的作用,其中包括有纖維狀碳水化合物(纖維素),基科碳水化合物(半纖維素和但白糖等)填充類化合物(木質素)等,這些纖維素能使大便變稀、變軟,同時還能使腸道活動功能增強,促進腸道蠕動,增加排便功能。
5、補充足夠水分 這是解除便祕的重要方法,建議每天至少要喝1700CC的水,夏天甚至要喝到2500~3000CC。而且,最好每天一起牀就喝杯500CC的冷開水(冬天可喝温開水),以促進便意。不愛喝白開水的人,也別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代,因為它們會利尿且抑制腸道蠕動。若實在受不了白開水,不妨改喝營養的胡蘿蔔蜂蠟汁、和腸道保養和順暢的的花草茶、蕃楸草、梅子汁及小麥草汁。
6、規律的飲食生活 除了要均衡攝取以上食物外,如果想要維持排便系統規律運作,還必須三餐定時定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜,以免製造腸胃負擔、擾亂消化節奏。
7、多吃果蔬,可治便祕 夏季經常便祕吃什麼好?應多食含纖維素高的蔬菜與水果。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕等含纖維素多,水果中以柿子、葡萄、杏子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿、青梅等含纖維素多。
其實我們出現便祕的時候可以吃的東西還是有很多的,不用擔心食物對於身體會帶來一些不適,不過對於熱性的食物還是不要吃的好,也不要吃一些不容易消化的食物,對於便祕的人吃什麼東西好上文也給大家做了一個介紹,希望可以幫助到有需要的朋友。
-
體質虛弱的人吃什麼呢
隨着生活水平的不斷提高,人們的飲食和各方面需求都得到了滿足,所以身體情況都算處於良好狀態,但是也不排除有體質虛弱的人。體質虛弱分天生和後天兩種原因造成的,不過只要及時調理就會使得體質慢慢變好。下面就來看看如何增強體質?體質虛弱的人吃什麼好呢?1.靈芝:靈芝...
-
廚房裏必看7個食療祕方
我們可能時不時會牙痛,偶爾上火也會影響到牙齒上,這一定讓你痛苦不已!不過,今天知道了快速止痛的方法,顯然是一件美事。現在小編就來告訴你一些廚房中就可以止疼的物品,它們真的非常有效!1、洋葱我們都知道,洋葱會讓你流淚,但你是否知道它的自然汁液還可以緩解牙痛呢...
-
皮膚過敏能吃饅頭嗎
最近很多女孩子皮膚過敏之後,就不再吃慢頭認為,認為饅頭是發酵粉或者發麪做成的,對過敏性皮膚不好,於是,所有愛美的女孩子也不敢再吃饅頭,看見饅頭也退避三舍,其實皮膚問題與饅頭一點關係也沒有,皮膚過敏不吃饅頭也是一點科學根據都沒有,所以我們也不必小題大做。饅頭是...
-
男人吃什麼補腎 三款古膳補粥滋陰補腎
男人承擔着家庭和工作的雙重壓力,男性健康尤其需要我們密切關注!許多的男性都有腎虛的症狀,但是卻不願意承認,你們知道男性應該如何補腎嗎?在日常生活中男性可以吃什麼補腎呢?今天小編就教大家幾種簡單易學的補腎粥,趕緊來了解一下吧!三款古膳補粥滋陰補腎我國的傳統中...