中學生怎樣緩解學習壓力
中學生怎樣緩解學習壓力
進入了愉快而又緊張的學習生活中。同學們特別是即將參加大學聯考的學生,在面對各種考試時,產生了很大的壓力,從而失去了自信心,影響了考試成績。在這裏,我簡單談談如何緩解學習壓力,培養自信人格。在學習過程中如何戰勝自己的自卑心理,從而建立自信心。
第一,堅持當眾説話,勇敢吐露見解。
當眾説話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要儘量舉手發言,不管回答問題有無把握,是否全面,站起來大膽地説,説錯了也沒關係,儘管把自己的想法説出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住,只要敢講,就會比那些不敢講的同學收穫大。這樣做不但能夠增加我們的知識,鍛鍊我們的勇氣,而且能夠增強自信心。
第二,善待他人,融洽人際關係。
首先,要善於對師長和同學微笑。微笑是友善的信號,會給別人帶來温暖和快樂,也會得到別人的喜歡,從而贏得別人與自己主動交往,使自己擺脱孤獨感和寂寞感,內心充實,心情舒暢,不斷產生信心和力量。其次,在與他人交談時,適當、真誠地讚美別人的優點,會使別人感到高興,別人也會投桃報李,誇讚你的閃光點,使你有如沐春風之感,信心大增。再次,在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學,進而幫助其他人,這樣不僅贏得了別人對自己的好感、讚揚和幫助,也使自己增強了社會責任感。同時,自信心不僅得到了調動,而且可以得到社會性的昇華。
第三,切勿求全責備,學會變換視角。
信心不足的學生總是看到自己的缺點,而很少看到自己的優點,總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較,常常導致情緒低落,自信心缺乏。其實,我們不需要為自己的不足而整天自責,而要相信“天生我材必有用”,“天行健,君子以自強不息”。即使自己因失敗而陷入自責時,請你提醒自己,不要做唯美主義者,換一個角度看問題,把它變成表揚。心理學家告訴我們,做自己的伯樂,善於發現自己的優點,及時鼓勵自己,你的自信心一定會大增。
第四,循序漸進,讓自己體驗成功。
體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮鬥目標。比如上課專心聽講,按時完成作業,定時複習功課等等。當每一個小目標完成時,都要獎勵自己。如看一會電視,聽一段優美的音樂,買一本嚮往已久的書等等。這樣通過一個又一個小目標的實現,就會越來越接近成功。小目標的制定,可以讓自己明顯的感覺到進步,更容易體會成功,同時也增強了自信心。
第五,積極參加集體活動,不怕失敗自覺磨練。
信心不足的學生應參加各種集體活動,一定要注意克服怯懦、優柔寡斷等不良意志品質,培養意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣,大膽參加班級活動,進而參加學校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊,虛心向別人學習,開動腦筋,集思廣益,盡力做好每一件事,盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤,犯了錯誤立即糾正。不怕失敗,失敗了重新再來。雷鋒説的好:“不經歷風雨,長不成大樹;不受百鍊,難以成鋼。”堅持經受集體活動的鍛鍊和經受失敗的磨練,可以使我們開闊眼界,增長才幹,豐富人生閲歷,增添成就感,提高耐挫力,激發和鞏固自信心。
很多人在考試時總考不出自己的實際水平,拿不到理想的分數,究其原因,就是心理素質不過硬,考試時過於緊張的緣故,還有就是把考試的分數看得太重,所以才會導致考試失利,你要學會換一種方式來考慮問題,你要學會調整自己的心態,人們常説,考試考得三分是水平,七分是心理,過於地追求往往就會失去,就是這個緣故;不要把分數看得太重,即把考試當成一般的作業,理清自己的思路,認真對付每一道題,你就一定會考出好成績的;你要學會超越自我,這句話的意思就是,心裏不要總想着分數、總想着名次;只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高,哪怕是隻高一分,那我也是超越了自我;這也就是説,不與別人比成績,就與自己比,這樣你的心態就會平和許多,就會感到沒有那麼大的壓力,學習與考試時就會感到輕鬆自如的;你試着按照這種方式來調整自己,你就會發現,在不經意中,你的成績就會提高許多。緩解壓力,找到適合自己的學習方法和生活態度,學習並快樂着。
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