女生做俯卧撐可以瘦手臂的嗎?
現如今每個女孩都注重美,不僅注重臉部美,更注重形體美。而且隨着時代的發展,為女孩打造的瘦身操越來越多,瘦大腿的,瘦肚子的,瘦臀部的,瘦手臂的,各種各樣,種類繁多,在小編看來,還是選擇簡單一點的瘦身方法較好,那麼女孩做俯卧撐可以瘦手臂嗎?今天小編就為愛美的你解答一下。
俯卧撐(push-up)是常見的健身運動,主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。對於很少有時間鍛鍊的女士們來説,俯卧撐絕對是最有效保持體形的運動,因此,希望女士們能將俯卧撐作為首選運動。
由於俯卧撐本身屬於力量訓練,主要作用是鍛鍊肌肉,所以結合其他有氧運動進行,對減肥(減手臂)的效果會更明顯。一般推薦每週做3次左右,每次1-3組,8-12次/組。
俯卧撐不受時間和地點的限制,並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、後背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯卧撐動作後,就會產生一種自豪感,並且這種運動方法非常有效。
完全俯卧撐
A.雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
可見,女生做俯卧撐是可以瘦手臂的。進行適當的運動都可以有顯著的效果,而對於女生來説,做俯卧撐十分有利於保持形體,每天吃完晚飯可以練習一下,不過小編要提醒大家一下,運動可以,但絕不能運動過量,每個人的身體狀況不同,需要根據自身情況自己進行運動的多少。
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