大腿肉多不用怕來做快速見效的一週瘦腿運動
常常聽見很多女性在抱怨自己的腿部太粗了,但是卻總是找不到合適的瘦腿方法。腿粗常常是讓很多女性很尷尬的事情,明明人並不是很胖,但是腿卻很粗,如果身高不高的話,更是看起來難看了。不過從現在開始,可以不用擔心了。因為接下來的瘦腿運動可以讓你一週見效,變成小細腿。
第一步:搏擊式
扎馬步?搏擊握拳?沒錯,力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛鍊到整個腿部,所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。扎馬步是採用半蹲姿態,在保持上身微微傾斜姿勢時,腿部會處在非常用力的狀態,對改善腿部曲線很有效。
上半身採用搏擊握拳,雙臂向內形成八字收緊握拳,保持這個動作逐漸向一側壓腿。施加的力度不要一次過猛,緩慢向下用力,能將一側腿部伸直為最佳,但做不到以自己極限為標準。左右重複一次為一組,每天練習15組能增強腿部韌性、拉緊肌肉。
第二步:瑜伽式
從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步,是為了促進腿部血液循環、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。平躺在墊子上,雙手撐腰用手肘部位支撐住身體,讓身體與地面呈現一定夾角,雙腿併攏放鬆,深呼吸三個回合進行運動前的調整。
調整之後吸氣,同時抬起併攏的雙腿,抬起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高,初次鍛鍊以自己極限為最佳。保持極限狀態10秒後呼氣緩慢放下雙腿,每天重複20次能有效鍛鍊腿部肌肉,加速脂肪代謝並且收緊腰腹哦。
第三步:健美式
最難的力量健美運動姿勢也能達到最佳的瘦腿效果,從俯卧撐演變來的這個動作能快速緊緻腿部,對全身的線條塑造都很有幫助。
選擇俯卧撐的動作,但雙手彎曲用肘部支撐,腳尖踮起來同時腿部用力,這樣肘部就能減少壓力,隨時保持身體處於水平平行狀態。
逐漸抬起一側腿部,抬起的時候保持腿部筆直,同樣做到自己的極限堅持10秒後緩慢放下,換另一側腿部重複運動。每天堅持雙腿各抬起15次,不僅能讓腿部變得纖瘦筆直,還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛鍊作用,是一舉奪得的瘦身方法哦。
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