熬夜會帶來什麼樣的危害 睡眠不佳該怎麼辦
現如今,在這個高速發展的時代中,人們除了得到了更多的便利之外,隨之而來的還有更多的一些隱患。人們沉浸在黑夜的世界中,熬夜已經成為了大部分人特別是青年人的常態,睡眠質量不佳也成為了人們的通病。那麼要怎麼樣才能睡得着呢?睡不着會有什麼危害,快來跟着本站的小編一起來看看吧。
在“全民失眠”的時代裏,你“欠睡”了嗎?
隨着時代的發展,越來越多人出現了失眠問題。據世衞組織(WHO)數據顯示,全球約有27%的人有睡眠障礙;北京朝陽醫院睡眠呼吸中心發佈的《2018中國睡眠質量調查報告》也顯示,有83.81%的被調查者存在睡眠問題,其中入睡困難者佔25.83%,淺睡眠者佔26.49%。
失眠、睡眠不足、淺睡眠等睡眠障礙,是人體健康潛伏的殺手,長期睡眠障礙不僅會導致身軀疲憊、思維遲緩、記憶力減退、情緒暴躁,而且還會降低身體抵抗力,危害消化、心血管、神經等系統,提升患病機率,像癌症、心臟病等,就與睡眠不足密切相關。
如今,越來越多人深受失眠之苦,“欠睡”已成為一個亟需解決的社會問題!隨着電子產品的普及,越來越多人睡前會有刷抖音、追劇、刷微博、玩遊戲的習慣,這些行為不僅佔據了人們更多的睡眠時間,而且還會令大腦處於興奮狀態,讓人難以入睡。對於失眠,我們必須及時治療,逐漸改善睡眠質量。
睡不着?或因身體氣血失調了!
治療失眠,我們先要找準病因。然而,導致失眠、入睡困難的原因較為複雜,既有病理上的原因,也可能是沉迷手機導致的,還有可能是由於思慮過多、勞逸失調、飲食不節引起的。長期睡眠不足,可掏空人體“氣血”,令人出現疲勞、乏力、頹靡等症狀。另外,中醫講的“氣血不足”,同時也是引起失眠的一大因素。
中醫認為,失眠的病機總屬陰陽失交。《靈樞·口問》有曰:“陽氣盡,陰氣盛,則目暝;陰氣盡,而陽氣盛,則寤矣。”陰盛陽衰時,身體入睡,陽盛陰衰時,則身體覺醒。
陰陽,具體來講就是“氣血”,只有陰陽依存、氣血協調,人體才能擁有正常的睡眠節律;若陰陽失交、氣血失衡,入睡與覺醒的規律就會被打亂,引起失眠症狀,此時必須補氣養血、調和陰陽,以免誘發疾病。
熬夜危害
一、易引發免疫功能失調
四川省第四人民醫院呼吸與睡眠科陳宇潔教授表示:“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。其實,長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調,免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎,表現在皮膚上則是紅斑狼瘡,表現在關節上則是類風濕性關節炎。同時,身體的免疫能力還會降低,使人體處於嚴重的亞健康狀態,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
二、導致高血壓甚至猝死
東南大學附屬中大醫院心內科主任醫師丁建東表示:有研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人羣患各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加,嚴重的還會導致猝死。
補救措施:高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視,平時應儘量避免熬夜,尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者,更應避免熬夜。
三、熬夜的人更易患癌症
醫學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症,以胰腺癌為例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。
四、長期熬夜會傷害眼睛
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症。此外,眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。
五、引發神經衰弱頭痛失眠
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
5招調氣血,讓你快速入睡!
中醫治失眠,應從整體着手,通過調和全身氣血,逐漸恢復臟腑平衡,改善失眠症狀,達到定志安神的效果。補氣血、調陰陽,可通過以下5種方法進行。
1、中醫調氣血,用複方阿膠漿
《景嶽全書》有言:“善補陽者,必於陰中求陽,則陽得陰助而生化無窮;善補陰者,必於陽中求陰,則陰得陽生而泉源不竭”。中醫補益,講究“陰陽雙補、氣血同調”,一般可通過中醫滋補來實現。
具有氣血雙補功效的複方阿膠漿,根據中醫“氣由血化,氣血互生”、“補氣以生血,氣旺則血生”的理論,由明代醫家張景嶽所創制的“兩儀膏”化裁而成。配方中的阿膠、熟地黃能補血,黨蔘、紅參能補氣,補血藥與補氣藥配伍同用,可逐漸改善陰陽失交、氣血失和引起的失眠症狀。
2、辦公室白領:運動鍛鍊,強健體魄
辦公室白領每天“盯”在電腦桌上久坐不動,長期如此,可令機體氣血不通,加重失眠。
運動是調養氣血必不可少的環節,辦公室白領平時適當參加瑜伽、慢跑等運動,可疏通經絡、活動血脈、促進血液循環,對氣血不足引起的失眠具有積極的改善作用。
3、職場人員:減輕壓力,避免熬夜
當今社會人們的工作壓力大,很多人都揹負着“房債”、“車債”,為了生存下去,人們不得不每天起早貪黑地工作,為了完成KPI,每天熬夜、加班、應酬等,這些行為皆可消耗人體氣血,令人精疲力竭卻難以入眠。建議減輕工作壓力,避免熬夜,保證充足的睡眠時間。
4、老年人:保持平和心態,睡前不胡思亂想
老年人也是失眠的一大羣體,對於老人而言,他們每天要思考的東西有很多,如:家庭關係、身體疾病、人生價值……到了晚上,這些事情就會浮現在老人們的腦海裏,揮散不去。
人體脾胃可生化氣血,老人若長期有謀慮、憂思、生氣、煩惱等負面情緒,可令脾胃功能失常,導致氣血虧虛,加重失眠。因此,要想快速入睡、擁有良好睡眠,建議晚上睡覺要放鬆心情,保持心態平和。
5、年輕人羣:調理飲食,保證營養攝入
隨着智能手機的出現,外賣走進了千家萬户,也深受年輕人的追捧,年輕人在家不用買菜做飯,就能吃到熱噴噴的飯菜。然而,年輕人長期吃外賣容易導致營養不良,引起氣血虧虛。
人體臟腑靠氣血津液滋養,而氣血津液又靠水谷精微來化生。補氣養血,應保持充分的營養攝入,可用阿膠、紅棗、枸杞、紅參、黨蔘、熟地等滋補藥材煲湯,生活中膳食要均衡,注意補充營養。
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