女生瘦腿的運動方法
相信大家都想擁有好的身材,那麼適當的運動必不可少,更有不少的朋友對於減肥很是熱衷,從韓劇中的長腿歐巴到現實,相信每一人都想擁有一雙細長的美腿,那麼如何做才能讓我們的雙腿瘦下來,變得美麗纖細呢?女生最瘦腿的運動是什麼呢?下面我們一起來看一下吧。
瘦腿操
動作
以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。再輕輕回到原來的姿勢。
剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標。
1.鍛鍊部位:大腿
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。
2.鍛鍊部位:大腿內側
以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標。
3.鍛鍊部位:大腿外側。
(1)坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以雙手作為支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量將雙腿抬高至45度,腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
(2)雙手分別拿起一個啞鈴,以右腳作為支撐,左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直,髖部向前傾斜,直到身體幾乎與地面平行,啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置,完成整個動作。重複動作12次,然後換另一條腿練習。
(3)雙腳向外打開45度,雙腳距離寬於髖部,然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,然後恢復起始的動作,繼續橫着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿,還能瘦小腹。
(4)身體自然站立,兩腳分開與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀的位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘,然後恢復原狀。重複動作8-10次。
上述文章詳細的為大家介紹了女生瘦腿的運動方法,簡單易懂,相信大家都瞭解了,上述運動能有效地達道減肥效果,瘦腿明顯塑造大長腿。所以我們想減肥的時候一定要合理運動,不要盲目的相信減肥藥品,運動減肥才是健康的減肥方式。
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