女性進補:各年齡段形式不同
女性進補:各年齡段形式不同
13~23歲
這個年齡段在飲食方面,應加強維生素和蛋白質的補充,如瘦肉、魚類、豆類、白菜、綠葉蔬菜、新鮮水果等。既能滿足人體所需的蛋白質,又能保證提供多種維生素和無機鹽。體質較弱的女性可適當地採用滋補藥膳進行食補,比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。
23~40歲
這個年齡段在飲食方面,應加強維生素C和B類的補充。應常食胡蘿蔔、西紅柿、青椒、紅薯、薺菜以及新鮮水果,還應補充牛奶、蝦皮等含鈣食品。注意不要吃油炸食品以防止體內水分的消耗。此外,不要酗酒、吸煙,否則眼周及嘴角會過早出現皺紋。
40~60歲
這個年齡段女性應注意控制主食的攝取量,多食新鮮蔬菜水果,以補充維生素,如油菜、雪裏蕻、西紅柿、青椒、白菜、山楂、檸檬、大棗以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等,目的是調整植物神經功能,還可降低血壓,延緩面部皮膚的衰老。
60歲以上
這個年齡段女性要加強微量元素的補充,特別是對鐵、鈣的攝取要加強。所以,一日三餐應多吃西紅柿、青椒、柑橘、黑木耳、香菇這樣的食物,還應常食豆製品和牛奶等。
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