晚上經常失眠怎麼辦?四招就夠了
失眠成了現在生活中特別常見的一種現象,這種現象嚴重的影響了人們的健康和生活,所以如何治療失眠已經成了大家特別關心的一件事情,那麼晚上經常失眠究竟怎麼辦呢?
一、心態樂觀
我們要保持樂觀、知足常樂的良好心態,對待社會競爭、個人的得失等方面也要有充分的認識,避免因為挫折而導致心理失衡的現象出現。
二、生活規律
我們要建立有規律的生活制度,保持正常的睡醒節律。要創造有利於我們入睡的條件反射機制,最好是能夠在睡前半小時洗個熱水澡,泡泡熱水腳,長期的堅持,就能夠建立其入睡條件反射機制。
三、睡眠習慣
要養成良好的睡眠衞生習慣,保持卧室的清潔、安靜、遠離噪音、避免光線的刺激等。同時,還要避免在睡覺前喝茶飲酒等。
四、適當運動
白天的時候,我們可以進行適當的運動,這樣既能夠鍛鍊身體,還能夠釋放我們遇到不好的事情所帶來的不良情緒,更易入睡。白天的時候,中午如果要睡午覺的話,時間最好是在下午3點中以前進行,且時間不宜超過1個小時。
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