男人夏天絕不能少了這個營養元素
在日常生活中,男人不能僅僅只注重減低脂肪和血壓的保健,需要從各方面保養身體。
1。鋅是最重要的
微量元素鋅是全身酶的活性成分,它有助調理免疫系統,是適當生長的重要因素。但男性卻往往忽略鋅的重要性。據調查,鋅達標的男子不到1/3。鋅,可從海鮮、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
2。正確看待蛋白質
很多男性想使肌肉發達,從而多吃蛋白食品。事實上,大多數男性不需要額外補充蛋白質。中量的肉、禽、魚或豆類,加低脂乳品將十分有益。
3。加入維生素B6和葉酸
這兩種難以獲取的B族維生素有助於分解高半胱氨酸。這種氨基酸如果過多,較容易導致心臟病。維生素B6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物中;葉酸則大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化穀類食物中。
4。對鐵可放鬆
缺鐵的男性比例不足1%;絕大多數男性不必為食物中的含鐵量而擔心;男性相對比較不能承受鐵的超負荷;補鐵有可能會掩飾內出血而出現的缺鐵信號。
5。抗氧化劑攝入提高
抗氧化劑,尤其是維生素E能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,故有助於對抗心臟病和腦卒中。粗糧、堅果、植物油都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數量,就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
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