臀部下垂怎麼辦 有效提臀的幾種鍛鍊方法
人人都想擁有一個健美的形體,但是由於長時間的久坐和缺少運動等原因,使得很多人出現臀部下垂的情況。對男性朋友而言,擁有一個緊實的翹臀可以大大增加男性的性感魅力。那麼生活中有哪些方法可以幫助提臀呢?
一: 金雞獨立法
1: 找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。這個動作也能讓你收到很好的提臀效果。
二: 弓箭步翹臀法
1: 弓箭步翹臀法別看弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調整重心,慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展,最好是穿上鞋再走弓箭步運動。只要你時常練習這個動作,將會幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。
三: 收緊臀部法
1: 在你深吸氣的時候,收緊臀部肌肉,當你呼氣的時候放鬆,如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且,深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒,一舉兩得。
四: 按摩瘦臀法
1: 左右手掌交替拍打臀部,從臀部下方往上用力拍打,也可以用力揉捏。配合消脂或減肥按摩產品,為臀部每天早晚按摩一次。
五: 穿小一號的牛仔褲
1: 很多女性都很愛穿牛仔褲,原因就是牛仔褲能將女性的曲線之美得以展現。其實,你在賣牛仔褲的時候不妨買小一號的,這樣能幫你發揮提臀的功效,還能讓你時刻注意保持身材。
六: 推牆法
1: 雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
七: 登台階翹臀法
1: 如果你不想去健身室做運動,不妨利用台階來做提臀運動。單腿向前跨步,雙腿順而彎曲,將跨的大腿與地面呈水平;將後面那支腿彎曲角度大於90度,再將前腿收回,並筆直站立夾住臀部;如此來回多做練習,便能擁有性感迷人的小翹臀。
八: 屁屁走路法
1: 席地而坐,雙腿抬起,然後就用屁屁向前行進,雖然看似滑稽,其實這個動作是很好的翹臀法寶哦。
九: 久坐、缺少鍛鍊是臀部垂的一個重要原因,久坐造成身體氣血不通,引起臀部肌肉痠痛、鬆垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積,形成肚腩,嚴重影響形體美。
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