男子健美運動的技巧
男人想要擁有健美壯碩的身材, 運動絕對是不可缺少的,但是不是説盲目的運動就可以,因為要是方法不正確,也沒有掌握一些技巧的話,就會讓你更加辛苦,有的時候會變成在做無用功,所以為了更好的幫助男性解決這種運動健身帶來的尷尬問題. 就必須注意瞭解下面所介紹的這些健美運動技巧。
1.大重量、低次數
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2.多組數
什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,"飽和度"要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3.長位移
不管是划船、卧推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉。這一條與"持續緊張"有時會矛盾,解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
掌握這些健美運動的技巧, 就可以讓你的運動達到事半功倍的效果,輕鬆有效地擁有最健美強壯的身材,而相信擁有這樣健美身材的你,更能夠吸引異性的青睞,同時對預防和解決一些疾病問題,也可以帶來很好的效果,擁有最健康的體魄。
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