男性健康推出十種減壓方法
現代生活充滿壓力,如何才能活得更輕鬆?美國《男性健康》刊登最新文章,依據多項研究成果,總結出40種解壓方法。
1、接電話前深呼吸:
在手機上做個記號,比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上,提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆祕訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。
2、多喝橙汁:
最新研究發現,每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。
3、發言之前安靜微笑2秒:
害怕演講?微笑着看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時緩解緊張情緒。
4、捏耳垂劃圓圈:
雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。
5、記歌詞:
把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰,這種方法難度適中,結果明確,有助於減輕壓力。
6、假想:
面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形,不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢,你能忍受多久?”突然間,你會驚奇地發現,感覺好多了。
7、給植物澆水:
煩惱時給植物澆點水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產生巨大的心理放鬆。
8、熨衣服:
熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態,使大腦處於“自我運行”模式,排解壓力思緒。
9、多人一起喝咖啡:
很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發現,獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏,而與一羣人一起喝,則會使壓力消退。
10、高強度運動33分鐘:
密蘇里大學一項研究發現,33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。
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